在宅勤務の場合、専用のデスクがないという人は多いでしょう。ある調査（※1）では、テレワークをする場所として「リビングダイニング（ダイニングテーブル）」を挙げた人は55％で、最も多いという結果になりました。

※１：リクルート住まいカンパニー「新型コロナ禍を受けたテレワーク×住まいの意識・実態」調査（2020年4月17日～4月20日/インターネットリサーチ）調べ

ダイニングテーブルとチェアは食事をするのに最適な高さに作られており、ノートパソコンを使うにはテーブルが低くてイスは高い場合が多く、猫背の姿勢になりがちです。

猫背の姿勢は首に大きな負荷がかかり、首コリからいわゆる「ストレートネック（スマホ首）」を引き起こします。それが緊張型頭痛の原因となるのです。

パソコンやタブレット、スマートフォンからは「ブルーライト」が出ています。ブルーライトは波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光で、目に見える光（可視光線）の中で最も波長が短く、紫外線に近い強いエネルギーを持っており、目の奥の網膜にまで到達します。

網膜にある「メラノプシン」という網膜細胞は青い光の刺激に強く反応するため、今、ブルーライトの体への悪影響が問題になっているのです。

中でも片頭痛は、青色や赤色の光の刺激によって悪化することが分かっており、片頭痛の人にとってブルーライトは特に悪影響を与えます。

さらに、パソコンを見続けることによって起きる眼精疲労は、緊張型頭痛を悪化させます。同様に、Web会議で使う機会が増えているヘッドセットやイヤホンも、頭の周囲に余計な物が固定されている状態となり、緊張型頭痛を悪化させる原因になります。

テレワークでは、パソコンやヘッドセット、イヤホンなどを使わざるを得ないことも多いですが、できるだけ長時間の連続使用は避け、ブルーライトをカットする眼鏡を活用するなど、頭痛になりにくい工夫をしましょう。

厚生労働省は、VDT作業（パソコンなどのディスプレイを使った作業）の連続時間は1時間を超えないようにし、次の作業との間に10~15分の休止時間を入れることを推奨しています。（※2）

※2：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」

テレワークでは通勤時間がない分、起床が遅くなったり、ついつい仕事をし過ぎて就寝も遅くなったりと、オンとオフの切り替えが難しくなりがちです。

しかし、片頭痛の人にとって1日の生活リズムを一定にすることは必要不可欠！特に睡眠は重要です。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、朝日を浴びるとセロトニンに変わります。しかし生活リズムが狂ってしまうとセロトニンが足りなくなり、片頭痛は一気に悪化してしまうのです。

片頭痛の人がテレワーク頭痛にならないためには、通勤する時と同じ時間に起床し、決まった時間にお昼ごはんを食べ、決まった時間内に仕事を終えて、その後はプライベートタイムにするなど、意識して一定のリズムを作っていくことが大切です。

いかがでしたか？テレワーク頭痛の３つの原因を防いで、快適なテレワークをしていきましょう！