40歳を過ぎたら考えたい、かぜ対策

若かりし頃に比べ、体の衰えを感じることが多くなる40・50代。一度、かぜをひくと治りにくくなった……という人も多いことでしょう。そんなミドルエイジのためのかぜ対策を、医師の清益さんに聞いてみました。

40歳に差し掛かると、かぜが長引くのはなぜ？

40歳ともなると、「かぜをひきやすくなった」「かぜがなかなか治らない」と感じることは多いもの。この理由に免疫が関わってくると、清益さんは語ります。

清益さん「免疫には、もともと備わっている“自然免疫”と、2度目の感染を防ぐ“獲得免疫”があります。獲得免疫は20代でピークを迎え、40代になると半減するもの。この獲得免疫の低下が、かぜの長引く原因と考えられます」

女性の場合は、加齢による女性ホルモンの減少も、免疫低下に関わってくるとか。

清益さん「女性ホルモンのエストロゲンは、獲得免疫である抗体をつくる機能を促進する働きがあります。このエストロゲンが加齢などで低下すると、同じように獲得免疫も低下するもの。さらに、ストレスなどが原因で自律神経が乱れると、獲得免疫だけでなく自然免疫の低下にもつながります」

女性の場合は、加齢による女性ホルモンの減少も、免疫低下に関わってくるとか。

生活習慣を改善して、かぜを予防しよう

免疫機能が衰える40代は、かぜ予防に対しても今まで以上に気を配りたいもの。具体的には、どのような点に気を付ければよいでしょうか？

清益さん「規則正しくバランスの取れた食事、適度な運動、十分かつ質の良い睡眠といった、規則正しい生活が望まれます。たとえば食生活では、さまざまな栄養素を摂る中でも、特に抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEなどの摂取は心掛けたいところ。また、抗体をつくるためにタンパク質を摂るほか、睡眠前の食事は控え、朝食をしっかりと摂るといったことも大切です」

また、適度な運動としてはウォーキングがオススメだとか。

清益さん「朝、45分程度のウォーキングを行うと体温が上がり、免疫を高めることができるので、継続的に行いましょう。朝はできないという場合は、1日の中で15分×3回などに分けてもよいと思います」

免疫機能が衰える40代は、かぜ予防に対しても今まで以上に気を配りたいもの。具体的には、どのような点に気を付ければよいでしょうか？

また、適度な運動としてはウォーキングがオススメだとか。

”○○好き別”で気を付けたいことは？

最後に清益さんから、さまざまなタイプの人に向けたかぜ対策を教えてもらいました。心当たりがある方は、ぜひ実践してください。

①お酒好きミドル

厚生労働省の指標では、1日のアルコール摂取量は20ｇ程度が推奨されています。アルコール度数によって変わり、ビールなら500ml程度、日本酒なら1合程度。おつまみにはアルコールの吸収を抑えるタンパク質を含むものを選び、ストレスのない程度の節度ある飲酒にしましょう。

②旅行好きのミドル

寒暖差によって自律神経のバランスが崩れるので、室温や気温に合わせて着脱がしやすい衣服で、体温の上下を防ぐように調整を。宿泊先では室内が乾燥しないよう、加湿器を利用したり、浴槽に水を溜めておいたりしましょう。なお、露天風呂のような寒暖差は、かぜよりも血圧への影響が懸念されます。体をなるべく冷やさないようにし、湯船に浸かる際はのぼせない程度に。