朝食には“身体のリズムを整える”という重要な役割があります。

「体内時計」という言葉を聞いたことがありませんか？

一日は24時間ですが、私たちの体の中にある「体内時計」は、ぴったり24時間ではなく、少し長めだということがわかっています。

このズレを調整することなしに毎日を過ごしてしまうと、日ごとにズレが大きくなり、やがて健康に害を及ぼすようになると考えられています。

このズレを調整する、すなわち体内時計をリセットするスイッチとなるのが、朝起きたときに目に入る“光”、そして“朝食”です。

“光”で脳にあるメインの体内時計がリセットされ、“朝食”で全身にある体内時計がリセットされます。

光と朝食で体のスイッチを入れることによって体温が上がり、心身ともに良いコンディションで一日を過ごすことができるのです。

そのため、朝食を抜いてしまうと体内時計が乱れてしまうので、ますます疲れやすくなり、悪循環に陥ってしまいます。

一品で炭水化物とタンパク質がしっかりととれる、体内時計リセット効果の高いレシピを2品紹介します。

どちらも栄養価の高い旬の野菜を使ったレシピですが、余裕がなければ野菜は省いてもOKです。

まずは毎朝食べることが重要です。

さらに余裕があればもう一品、味噌汁やスープなどのあたたかい汁物をプラスできると、より夏バテ対策に効果的な朝食になるでしょう。

体内時計を意識して毎朝食事をとることは、夏バテ対策に繋がります。

朝余裕をもって食事をとるために、前夜に準備をしておいたり、朝お腹が空くように夕食のとり方を調整したり、未来の自分のためのひと手間を惜しまず、これまでよりも少しだけ丁寧に過ごすよう心掛けてみましょう。

朝食習慣が整うことで、夏バテ対策のみならず、午前中の集中力がアップする、肌の調子がよくなるなど、心身のコンディションの変化も感じられますよ。