プランクは、お腹周り、特に下腹が気になる方におすすめのトレーニングです。

基本的なプランクのみでも十分効果的ですが、さらに負荷をかけたい場合や、横腹も気になるという人は、捻りを加えた動きにも是非チャレンジしてみてください。

腰痛持ちの人や、運動に慣れていない人が無理して行うと腰を痛めてしまう可能性もあるので、無理せず行うようにしてくださいね。

1. 両肘、両足を支えに、体を一直線にするイメージで腹這いになりキープする（30秒程度）
2. 余裕のある人は、骨盤を片側ずつ床につけるイメージで、左右に傾ける動きを交互に繰り返す（30秒程度）

Point：肩が下がって効果が半減してしまうのを防ぐため、首が下がらないように注意してください。最初は30秒程度からスタートし、慣れてきたら30秒ずつ時間を延ばしてみると良いでしょう。

膝をついて行うタイプの腕立て伏せであるニープッシュアップは、上半身の中でも大きな筋肉である大胸筋に効くトレーニングです。

大きな筋肉を鍛えるほど代謝も大きくなるため、カロリーも消費しやすいですし、女性に嬉しいバストアップ効果や二の腕の引き締め効果も期待できます。

1. 腕を肩幅程度に開き、通常の腕立て伏せの姿勢をとってから、両膝を床につけ、90度に曲げる
2. 息を吸って腕を曲げ、息を吐きながら元の体勢に戻る動きを繰り返す（5〜10回×2、3セット）

Point： 腰が落ちたり、反ってしまわないように、背中を垂直にする感覚で行いましょう。また、腕の力に頼るのではなく、胸を使うイメージで行うことも重要なポイントです。