ダイエットをしていると、どうしても食事を控えがちになるため夜間に空腹で眠れなくなることもあるでしょう。

夕食を軽くするのは良いことですが、あまりにも食べる量が少ないと、逆に夜中に大量に食べてしまう原因にもなり得ます。

また、夕食のメニューでは血糖値を急上昇・急降下させないために、たんぱく質と食物繊維が多く、ゆっくり消化吸収される腹持ちの良い食べ物を摂ることを心がけましょう。

炭水化物の摂取は控えめにするべきですが、完全に抜いてはいけません。

夕食は就寝3～4時間前までに済ませるのが理想ですが、時間的に難しい場合は早い時間に夕食をとり、お腹が空いたら軽い夜食を食べてもよいでしょう。

どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。

たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。

手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。

たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。

これらの食べ物は太りにくいうえに食べごたえがあります。

空腹感が強くたくさん食べたいときは、厚揚げを油抜きして調理するのがおすすめです。

手軽に済ませたいときはヨーグルトや寒天ゼリーを食べたり、豆乳を温めて飲んだりすると小腹が落ち着きます。

また、噛みごたえのあるものを選ぶと少量でも満足することができます。

ナッツ類は良質な脂質とビタミンが豊富なので、夜食以外におやつで少量食べてもよいでしょう。

無塩、低塩のナッツを選ぶのがポイントです。

どうしても夜食が食べたい時におすすめの「玉ねぎとツナのコンソメスープ」レシピをご紹介します。

低カロリーでデトックス効果のある玉ねぎと、ツナの良質なたんぱく質でダイエット効果を高めます。

１）玉ねぎを薄切りにして少量の油で炒める。
２）水、コンソメ、ツナ水煮缶を加えひと煮立ちさせる。
３）塩こしょうで味を整える。

まずはお酒です。

お酒は低カロリーなものもありますが、そもそも寝る前のアルコール摂取は睡眠の質を下げダイエット効率が悪くなるためNGです。

また、カップ麺やパン、お菓子は手軽に食べられますが当然夜食には向きません。

炭水化物中心の食べ物は血糖値を急激に上げ、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

これらはダイエット中でなくてもあまり夜食としておすすめ出来ない食べ物です。

ダイエット中に意識して摂りたい食物繊維ですが、実は夜食にはあまりふさわしくありません。

消化が悪く胃腸に負担がかかるためです。

食物繊維が多いとされる根菜類などをたくさん夜食に食べることは控えましょう。

また、夜間22時以降は太りやすい時間帯になるので、小腹が空いたら出来る限り早い時間に夜食を食べるようにすると良いでしょう。