では、ヘルシースナッキング、どのように始めればよいのでしょうか？

ポイントは「おやつの内容・カロリー・食べるタイミング」にありました。

・おやつの内容

タンパク質や食物繊維などの栄養素を含む食品を選びましょう。例えば、噛み応えがあり栄養いっぱいのナッツ類。

それから、おなかにもやさしいヨーグルトなどです。

ナッツ類：良質な脂質や食物繊維を含む。ビタミンやミネラルも豊富。
ヨーグルト：タンパク質やカルシウムを含む。おなかの働きを整えるのにも役立つ。

果物や小さなチーズなどと組み合わせて食べるのもOK。

「おやつ＝甘いもの」ではなく、健康的に小腹を満たせるものと考えましょう。

・カロリー

1日に200kcal程度が適量。ナッツならひとつかみほど、ヨーグルトなら小分けのカップ1個。これなら問題なし！

・食べるタイミング

一般的に「最も太りにくい時間帯」といわれている14時～15時頃がベター。ランチタイムまでにおなかが空いてしまう人は朝食から昼食の合間も◎。

ただし、夕食後はできるだけガマンして。

「昼食から夕食までの時間が空いてしまう」方は、小さめのおにぎりやゆでたまごなど、腹持ちがよくて食事代わりになるもの選んでください。

タンパク質や食物繊維を含んだ低カロリー食品をチョイスするのもアリですよ。

注意したいのは、おやつを摂取する分、朝昼晩の食事を少しだけ軽くすること。トータルでカロリーオーバーにならないようにしましょう。

夕食で肉や魚、野菜などの主菜、副菜はしっかりとりつつ、主食の炭水化物を控えめにすると実践しやすいかもしれません。

ヘルシースナッキングの考え方でおやつをかしこく取り入れて食べすぎを防ぎ、ダイエットを成功させましょう！