ダイエットを行う際にその方法として食事制限や有酸素運動、筋トレと様々な選択肢に悩む方が多いでしょう。

しかしここで見落としがちなのが日常での活動量。

今回はいかに日常的な生活動作がダイエットにおいて重要かということをお伝えしていきます。

＜監修者＞
美座 幸陽
全米ストレングス&コンディショニング協会/NSCA パーソナルトレーナー
大手パーソナルトレーニングジム会社チーフトレーナーの経歴があり、パーソナルジムの立ち上げ、運営を行っている。

まずはいかに日常生活動作が重要かということをお話しする前に、意識的な運動でどれだけのエネルギーを消費するのかといったお話をしていきましょう。

例えば、体重60kgの方がお散歩を1時間行ったとします。

これをMETsという運動強度を用いて消費エネルギーを計算すると、189kcalのエネルギーを消費することになります。

これをゆっくりとしたジョギング程度まで運動の強度をあげると、378kcalのエネルギー消費になります。

続いて、日常生活動作としてデスクワークの場合と立ち仕事の場合との消費エネルギーの差を見ていきましょう。

デスクワークは1時間当たり82kcal、立ち仕事の場合は113kcalとジョギングの378kcalに比べると当然消費エネルギーは少ないです。

しかしどうでしょう。

これがお仕事となると、多くの方は月に160時間ほど費やしていると考えられます。

するとデスクワークのかたは月におよそ13120kcal、立ち仕事のかたはおよそ18080kcalにもなるエネルギー消費が行われていることになるのです。