まず部分的に脂肪を減らすために、脂肪細胞のある特徴に注目していきます。

その脂肪細胞の特徴とは、脂肪細胞が存在している場所から近い筋細胞などで燃焼がおこりやすい、といったものです。

つまりこれは、お腹周りの皮下脂肪は腹筋群の活動によって消費されやすいということ。

じゃあ腹筋の筋トレでもお腹の脂肪は落ちるじゃないか、という声が聞こえてきそうですが、それがあながちそうでもありません。

そもそも強度の高い筋トレなどは、エネルギー源を糖質に依存している程度が強く、それそのものがトレーニング最中に高い脂肪燃焼を起こしているとは考えにくいのです。

しかもトレーニングの時間など、1週間168時間のうち何時間あるというのでしょう。

腹筋群の活動を総合的に高めるためには、たった数時間の筋肉の活動よりも、その168時間全てにおいての腹筋群の働きを活性化させることが近道なのです。

ここで、高強度な筋トレによる腹筋群の筋肥大で活動量が増え、そのアプローチでもお腹周りの脂肪は減らせるのでは、という意見がでてくるかもしれません。

はい、それはそうでしょう。

しかし代謝に影響を与えるほどの筋肥大を起こすと、ウエストサイズ自体は太くなる可能性が出てきます

今回は腹部の脂肪をいかに減らすかといった点よりも、おそらく多くの方の目標であるウダイエット目的のかたにとって、脂肪が減ったあとに出てくるウエストラインが太くたくましいものであれば不本意な場合もあるでしょう。

であれば、ウエストサイズダウンに対するアプローチは筋肉肥大ではなく筋肉の活性化のほうがより的を射ているといえます。

それでは、日常生活の中で腹筋群の活性を高めるにはどうしたらよいのでしょう。

それは日常生活に近しい環境、つまりとても強度の低い負荷で腹筋群を使うエクササイズを行うことです。

きつい筋トレで使われる筋肉は日常生活ではその力を発揮する場面はほとんどありません。

しかしごく低負荷の筋トレで使われる筋肉とその神経回路は、日常生活のレベルでもその成果を発揮して筋肉の活性を高めてくれます。

具体的には30回ほど回数を行ってもまだきつくないな、と感じるぐらいのきつさ。

その強度で10～15回ほどを1セット、これをなるべく日々習慣的に行うことによって日常生活での筋肉の活性は高まっていきます。