子どもは成長段階にあるので、体は十分な睡眠を欲しています。

必要な眠りを得るためにも、体内時計のリズムを整えて、正しい睡眠習慣を身につけておくことが大切です。

体内時計を整えるのに有効なのは、起床時間を一定にし、起きたら朝日を浴びること。

私たちの体に備わっている体内時計の1日はなぜか24時間よりも長いのです。

そのため、毎日リセットしていかなければ、ずれてしまい体が時差ボケのような状態に。

眠くなったりお腹が空いたりするタイミングが乱れていってしまいます。

子どもの場合、通学のために平日はほぼ同じ時間に起床することができますが、問題は休日です。

休日に昼まで眠っていたりすると、体内時計のリズムが乱れてしまうので注意しましょう。

働き世代になると、仕事だけでなく、家事や育児、あるいは介護などと忙しく、つい睡眠時間を削ってしまいがち。

しかし、睡眠不足は仕事の作業能率の低下や、人為的な事故を招いてしまいます。

疲労回復や仕事の能率アップのためにも、毎日の睡眠時間はしっかり確保することが大切です。

１つの提案として、夜間に十分な睡眠時間を確保できなかった場合は、午後に短い昼寝をとるのがおすすめです。

昼寝は脳の疲労軽減などにも効果があり、アメリカのビジネスパーソンの間では、昼寝は「パワーナップ」と呼ばれ、脳と体にパワーを取り戻すスキルとして浸透しています。

ただし、睡眠不足は基本的に夜間の睡眠が充足されない限り解消できません。

午後の早い時刻に15分程度の仮眠をとると、眠気による午後の作用能力低下を回避できることがわかっています。

シニア世代になると、比較的時間に余裕が出てくることもあり、昼夜問わず眠ったり、長く眠ったりしてしまうことがあります。

シニア世代の睡眠の傾向として、眠たくないのに早い時刻から就床したり、必要以上に長く寝床で過ごしたりすることがありますが、それがかえって不眠を招いてしまうことに。

シニア世代では、眠くなってから寝床に入ることを心がけ、眠りが浅い時は遅寝や早起きにするなどし、メリハリのある睡眠を心がけましょう。

この機会に、自身の睡眠はもちろん、家族の睡眠も見直してみませんか？

健康の基本となるよい睡眠で、明日の活力を生み出しましょう！