「忙しくて湯船につかっている時間がない」「夏は暑くてお風呂に入りたくない」といった経験はありませんか？

湯船につかるほどの効果は期待できないものの、シャワーを浴びるだけでも良質な睡眠をとるために効果があります。

シャワーを浴びて汚れや汗を流した爽快感は、眠りに必要なリラックス作用がある副交感神経の働きを高めることができます。

冬場であれば少し高めの温度で、いつもより少し長い時間、全身にシャワーをかけるのがおすすめです。

表面体温が一時的に高まることで、その後の放熱作用で深部体温（身体の内部や脳の温度）を低下させることが出来、よりぐっすり眠れる効果が期待できるからです。

とはいえ、「疲れて帰ってきてシャワーすらままならない」「朝起きてから入浴するのが定着してしまった」という人には、お風呂以外にも睡眠の質を高める方法があります。

それは、ベッドや布団などの寝床の環境の改善です。寝床内が暑すぎたり、湿度が高すぎたりすると、眠るために必要な体温の変化が起きにくくなってしまい「寝付けない」という現象が起こりやすくなります。

快適な寝床にするには、夏季は室温26℃、湿度50～60％がちょうど良いとされています。

冬季は寝具によっても変わりますが、室温16～19℃、湿度は夏季と変わらず50～60％が最も寝心地が良くなります。
寝床環境を改善して良質な睡眠につなげましょう。

シャワーや湯船につかることと同じように、サウナや岩盤浴でも、いつ入浴したかが重要です。

サウナや岩盤浴に入っても、寝るまでに数時間も経ってしまうと、睡眠に大きな影響はありません。

ベストなのは、寝る前の1～2時間程度前にサウナや岩盤浴をすること。

入浴のタイミングを気にすれば、入浴後に得られる「副交感神経の高まり」と「深部体温の低下」によって、「眠気」と「深い睡眠」の効果を最大限に期待できます。

日頃は忙しくついシャワーで済ませてしまう人も多いと思います。
シャワーで済ませる場合は、浴び方を少し工夫するだけで、良い睡眠に繋げることが出来ます。

また、シャワーを浴びる際は、楽しいことを考える時間にすることもおすすめです。

仕事の課題や翌日の段取りなどは、帰宅する通勤時間の中で終わらせて楽しいことだけを考えて、お風呂の時間はゆっくりくつろぎましょう。

「今日はこの仕事を終えた」と達成感を味わったり、「今度の週末はあれをして楽しもう」とワクワクする気持ちをお風呂場で体験したりすることで、お風呂場がオンとオフの切り替えを明確にしてくれる役割も果たしてくれるようになります。

まずは1つだけでも入浴法に工夫して、身体と心を労わってあげましょう。

入浴は毎日のことですが、湯の量や時間、温度を調整することで、より効果的に疲れをとる時間にすることができます。

明日への活力を養うリラックスタイムにしてみてくださいね。