膝の痛みの多くは、膝関節にある「関節軟骨」のすり減りによって起こります。

本来は関節軟骨がクッションとなり、骨と骨が直接ぶつかり合わないようにしているのですが、関節軟骨がすり減ると、骨同士がぶつかり合うようになり、痛みが生じてしまいます。

関節軟骨は、こんな理由ですり減ります。

1. 加齢
2. スポーツや仕事などで膝を酷使する
3. 運動不足などで太ももの筋肉が硬くなる

関節軟骨は一度すり減ると、自然に元に戻ることはありません。

そのため、動いていない時でも痛んだり、膝が腫れて歩きにくかったりする場合は、早急に医療機関を受診しましょう。

膝を安定させているのは、太ももの筋肉（大腿四頭筋）です。

運動不足で筋力が低下すると大腿四頭筋が硬くなり、アライメント（骨・関節の並び）が崩れて膝に負担がかかってしまいます。

大腿四頭筋の柔軟性を保つためには、ウォーキングや水泳、プールの中で歩くなど、膝に大きな負担をかけない程度の運動を習慣にしたいもの。

速い動きではなく、ゆっくりとした動きを心がけて膝への負担を減らしましょう。

体重の増加も膝には悪影響。
体重が１kg増えると、歩行時にはその数倍の負担がかかることも！
体重の増加を防ぐためにも運動習慣は大切です。

膝の痛みに効果的な、太もものマッサージをご紹介します。

マッサージによって、太ももの前側にある「大腿四頭筋」、内側にある「内転筋」とアプローチする筋肉が異なりますので、組み合わせて行ってください。