肩こりの改善や予防には、僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉をマッサージするのが有効です。

僧帽筋は肩から背中にかけて広がる筋肉で、鎖骨や肩甲骨、背骨と広範囲に付着しています。
肩こりに関わる代表的な筋肉です。

僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉は、ストレッチで動かすだけでは緩みにくいため、マッサージで直接筋肉をもみほぐしてあげると良いですよ。

マッサージは、ストレッチでは伸ばしきれない筋膜や筋肉をもむことでそれらを生き返らせ、本来の働きを取り戻す効果があります。

僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉を、まずは触ってみましょう。

硬かったり、痛みを感じたところは、老廃物がたまったりしている証拠。

違和感がある部分を、少しずつ圧をかけながらもみほぐし、やわらかくしていきましょう。

セルフマッサージでは、次のことに注意しながら行ってください。

痛みが強い箇所はもみ返しが起こる可能性があるので、無理に行わないようにしましょう。

また、血行がよくなることで気分が悪くなるなど、不快な症状が現れた場合は、すぐに中止してください。

今、話題の「筋膜リリース」とは、筋肉を覆う筋膜の縮こまりをリリースすることで、筋肉を正しくスムーズに動かせるようにするというもの。

今回ご紹介するのは、この筋膜リリースも叶えるマッサージです。

どれも簡単に行えるので、隙間時間にぜひお試しください。