熟睡感が得られる睡眠は、疲れた体を癒す特効薬です。

睡眠中に分泌されている成長ホルモンは、子どもの成長にだけ必要と思われがちですが、ダメージを受けた細胞の修復や再生を促し、体の疲れを回復させるのにも役立っています。

ちなみに、成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、その夜に最初に訪れた深い眠り（ノンレム睡眠）の時とされています。

以前はよく、22時〜深夜2時が、成長ホルモンが多く分泌されるゴールデンタイムといわれることもありましたが、これは間違いです。

近年の日本の夏は、気温35℃以上の猛暑日になることが珍しくありません。

その暑さを耐えてきた体は、かなりお疲れモード。

その疲れを癒すのに、毎日の睡眠を活用しない手はありませんよね。

次は、疲れをとるためにどのぐらい寝たらよいのか、自分に適した睡眠時間を見つける方法をご紹介します。

夏はシャワーだけで済ませていたという人も、秋になったら、よい眠りのためにも湯船に浸かるようにしてみましょう。

私たちの体は、手の甲や足の甲などから熱を逃がして体の深部の温度を調整しています。

手足から熱を逃がして体内の温度が下がると、体は休息状態になり、眠気を感じるのです。

そこで有効なのが就寝前の入浴です。

就寝の30分〜1時間前に、40℃程度のぬるめの湯に浸かってみましょう。

入浴後、放熱が活発になって、深部の温度が下がり、スムーズな入眠を誘います。

ぬるめの湯に浸かる入浴習慣で、スムーズに入眠。

ゆっくり休んで、成長ホルモンをしっかり分泌させて、夏の疲れをすっきり解消していきましょう♪