疲労は大きく、「身体的な疲労」と「精神的な疲労（大脳の疲労）」があります。

その2つの疲労回復のためには睡眠が必須です。

そして睡眠も、2つの種類があります。
主に大脳の睡眠にとても重要な役割を果たす「ノンレム睡眠」と、主に体の睡眠に重要な役割を果たす「レム睡眠」です。

人は、入眠すると浅い睡眠の、「睡眠段階１、2」を経て徐々に深くなり、「睡眠段階３」から最後は一番深い「睡眠段階4」に至ります。これがノンレム睡眠です。

そして、また徐々に浅くなり「睡眠段階1」を経てレム睡眠に入ります。

これが睡眠サイクルというもので、この1サイクルが夜間の睡眠の間に4～5回繰り返されて覚醒となります。

このサイクルをしっかり循環させることがとても重要となります。

良質な睡眠とはなんでしょうか？
以下の3つを確認してみましょう。

①入眠困難
寝付くまでに20～30分かかるなど、直ぐに入眠できない。

②中途覚醒
途中で何度も目が覚めたり、目が覚めてからなかなか寝付けない。

③早朝覚醒
通常起床する２～３時間前に起きてしまい、それから眠れない。

このどれかにあてはまれば、良質な睡眠ではない可能性があります。

これらに該当するものがなく、目覚めもすっきりして、日中に眠気がない状態であれば、深い睡眠ができている可能性が高くなり、良質な睡眠が取れていると言っていいでしょう。

先述した睡眠のサイクルは、最初のサイクルで「睡眠段階4」まで到達し、次のサイクル以降で徐々に浅くなる傾向があります。

また、レム睡眠の時間も最初のサイクルでは短いのですが、回数を繰り返すごとに徐々に長くなる傾向があります。

良質な睡眠を取るためには、最初のサイクルで「睡眠段階4」になる必要があります。

最初のサイクルで「睡眠段階３」に留まってしまえば、それ以降はさらに浅くなりやすくなるので、全体として浅い睡眠となってしまいます。

また、睡眠不足の状態で睡眠サイクルをしっかりと循環できていないと必要なレム睡眠が取れなくなってしまいます。

その人に必要な睡眠サイクルの長さが大切なのです。

良質な睡眠を取るためには、適切な長さと深い睡眠がとても大切です。そのために快眠ポイントして効果的なものを挙げてみます。

睡眠は疲労回復だけではなく、健康を保つためにも一番重要なものです。

良質な睡眠を心がけることで、深い睡眠となり、習慣化されることで適切なリズムもできあがります。

朝スッキリ目覚めるように、取り入れやすいものから実践してみてください。