日本人が睡眠不足に陥りやすいのは、長時間の労働や通勤時間、スマートフォンの使いすぎなどによる睡眠時間の短さが原因と言われています。

スマートフォンの使用時間を決めたり、寝る時間を決めたりすることで、睡眠時間の改善をはかることもできますが、努力しても短時間睡眠が避けられない場合もあるでしょう。

そうした場合におススメなのは、寝つきを良くしたり、睡眠の質を高めたりすることで疲労回復を促す方法です。

睡眠不足による疲れを感じる方たちが、疲労回復のために行っていることを聞いたところ、入浴に関する疲労回復法が多くあがりました。

• 何も考えずにお風呂でボーっとする。（40代女性/会社員）
• 湯船につかって雑誌を読む。（40代女性/専門職）
• 好きな香りの入浴剤を入れたお風呂に入る。（50代女性/パート・アルバイト）

――など、いつもより長めに入浴しながら、リラックスする時間を大切にしているようです。

人は身体の内部が温まり、徐々に冷めていくときに自然な眠気を感じると言います。

寝つきを良くするには、寝る30分～１時間前までにぬるめのお風呂に浸かり、軽く体温を上げておくと良いようです。

• 風呂上がりにレモンサワーを飲む。（50代女性/専業主婦）
• 酒に溺れる。（30代男性/会社員）

――といった、お酒の力を借りて疲労回復する方法も見られましたが、就寝前の過度な飲酒は睡眠の質を低下させます。

たくさんお酒を飲むと眠気を感じ、すぐに寝入ることができると思っている方も多いかもしれません。

しかし、眠りが浅くなったり、睡眠時間が減ったりするので、質の良い睡眠のためには逆効果なのです。寝酒は控えるように気をつけましょう。

また、寝る直前まで活発に動いて脳が興奮状態にあると、睡眠を妨げる原因となります。

寝る1時間前からは、テレビやパソコン、スマートフォンなどは見たりせず、リラックスできる環境にしましょう。

読書や音楽鑑賞、軽いストレッチなど、刺激の少ない時間を過ごすことが理想的です。

寝室の温度や湿度を快適にしたり、暗い暖色系の照明にするなど、眠る環境を整えるのも良い睡眠の助けとなります。

心と身体の疲れを回復させる質のよい睡眠のために、お休み前の習慣を見直してみてはいかがですか？