熱中症を予防するためには、どんなことに気をつけたらよいのでしょうか？対処法を知り、暑い時期を安全、快適に過ごしましょう。

・上手に暑さを避けよう！
衣類は麻や綿など通気性のよい素材を選んだり、外出時には帽子や日傘などのアイテムを活用したりしましょう。暑い時間帯や暑い日の外出は避けることも大切です。

・喉が渇かなくても水分補給が大切！
起床時・入浴後などこまめに水分補給を。大量に汗をかいた時は塩分の補給も忘れずにしましょう。

・日々の体調を把握して重症化予防
体温測定、健康チェックを日課にすることで、ちょっとした体調の変化にも気づくきっかけに。重症化予防にもつながります。

また、厚生労働省は、新型コロナウイルス感染症対策にマスクの着用を勧めていますが、以下の場合は熱中症のリスクを考慮し、適宜マスクを外すよう促しています。

-夏場の気温・湿度が高い状況下
-屋外で人と十分な距離（少なくとも2ｍ以上）の確保が可能な場合

※地域によって対応が異なる場合があるため、お住まいの自治体の情報に従いましょう。

暑さで食欲がなくなりやすい夏場は、ついつい食事を抜いたり、のど越しががよい麺類ばかりを選びがちになったりする方もいらっしゃるでしょう。

しかし、このような食事ばかりだと栄養のバランスが偏り、体力低下につながる恐れがあります。体力低下は熱中症を引き起こしやすくなるので注意が必要です。

暑いときこそ、以下のポイントを上手に食事に取り入れてみるとよいでしょう。

・朝ごはんを食べよう
寝ている間に約500mlの水分が汗などで失われているといわれ、起床時の体内は「脱水気味」。成人の場合、１日に必要な水分量（2.5ℓ）のうち、およそ1.0ℓは食事から得ているとされ、朝ごはんを食べることは朝一番の熱中症対策になります。おかずや汁ものもつけることで元気に活動するための塩分も同時に補うこともできます。

・単品料理でも栄養に配慮した食事を
例えば単品料理として麺類を選ぶと栄養は炭水化物に偏りがちになります。単品料理でも「炭水化物」、「たんぱく質」、「野菜」を意識しましょう。少量でも様々な食材と一緒に食べることでバランスよく栄養を補うことができます。

・香味野菜&香辛料で食欲UP！
ねぎ、大葉、みょうがなどの香味野菜、コショウなどの香辛料は食欲を刺激します。また、食欲増進や疲労回復に役立つとされる酸味成分であるクエン酸もおすすめです。
クエン酸はレモンや梅干しなどに豊富に含まれます。

・ビタミンB_１の補給も忘れずに
夏場に意識したいのがビタミンＢ₁です。主に糖質を効率よくエネルギーに変えるサポートをする成分で、不足すると疲れや食欲不振の原因になるといわれています。ビタミンB₁を豊富に含む食材は豚肉や豆類など。積極的に取り入れて元気な身体づくりに役立てましょう。