私は3人の女の子を出産した後、自分の体型の変化に愕然としてダイエットを決意したのですが、母乳で育てていたので、無理な食事制限などを出来るわけもなく、そこで考えついたのが、基本の運動法を自分流にアレンジしたエクササイズです。

私自身も、運動をするためだけの時間は取れなかったり、子育て中は基本的に立っていることが多いので、座れるときは休みたい（笑）という思いからこの方法を考えました。

もちろん、お菓子の代わりにフルーツを食べたり、甘いジュースではなく温かいフレーバーティーを飲むなど、食事に関しても多少の工夫を加えつつ、半年で-12kgのダイエットに成功することが出来たので、是非皆さんも気軽に実践していただけたらと思います。

これはお皿洗いをしながら行うのにぴったりなエクササイズで、内腿（内転筋）とお尻（大臀筋）を刺激し、ワイドスクワットに近い効果があります。

時間や回数は決めずに「お皿洗いが終わるまで」くらいの気軽なペースでやってみてください。

1. 足を肩幅の1.5倍くらいに広げ、つま先を外側に向けて立つ
2. 膝が前に出ないように注意しながらゆっくり膝を曲げ、ゆっくり伸ばすを繰り返す

最後に紹介するのは、子供に本を読んだり、寝かしつけしながらできるエクササイズです。

この動きでは、お尻（大臀筋）をメインに、太腿や腹筋への効果も期待できます。

骨盤が前後に倒れないよう、ゆっくり開いたり閉じたりするのが成功のポイントです。

頭を支える腕が疲れてしまう場合は、上半身はだらんと横になったまま、足だけを動かす形でもOKです。

1. 横向きになり、両膝をくの字に曲げる
2. 足先同士はくっつけたまま、上側の足を開いて、閉じるを繰り返す（向きを変えられる場合は反対の足を行う。難しい場合は次の寝かしつけのタイミングに反対の足を行えばOK）