筋トレや運動をすると一時期に体力が落ちます。その後、休息と栄養を取ることで筋肉が回復していき、その結果、筋トレ前よりも筋肉が発達したり筋肉量が増加したりする成長に繋がります。

初心者～上級者問わず筋トレする上で抑えておきたいポイントとしては、大筋群を鍛えることです。大筋群とは名のとおり、脚やお腹、背中などの大きな筋肉が集まっている部分のこと。二の腕などの小さい筋肉に比べトレーニング効果も出やすいですが、動かさないとすぐに落ちてしまうのが大筋群です。

そこで、大筋群のオススメトレーニングを３つご紹介します。

経験者や普段から筋トレ習慣がある方の場合、週3～4日が適切なトレーニング目安です。筋肉は、トレーニング後およそ２～３日で修復されるため、この間隔を目安にトレーニングすることで効果的に筋肉を付けることができます。

逆に、毎日ハードなトレーニングを続けたり、仕事で疲れているときの運動は体に大きな負荷がかかり、常に体が疲れている状態になってしまいます。

時間に余裕があれば、午後の時間帯のトレーニングがオススメです。

体温や筋肉、肺活量などの体の機能はお昼ごろからだんだん上がっていき、夕方にピークを迎えます。この間の時間帯がトレーニング効果を高めるには最適です。

また、この時間に運動し体温を上げることで夕方から夜にかけて少しずつ体温が下がり、就寝時間にベストな状態となって質の良い睡眠を取ることができます。寝つきが良いと、成長ホルモンが出やすく筋肉の修復にも影響します。

仕事や家事で午後の時間が取れない方は、早朝、就寝前、食後を避けて行いましょう。

空腹時のトレーニングは筋肉量を増やしたい方にはNGです。空腹時に筋トレをすると筋肉がエネルギーとして分解されてしまうため、筋肉量が落ちてしまうことがあります。

筋トレは糖質をエネルギーとして使うので、軽くエネルギーチャージをしてからトレーニングをすると、結果的に筋トレの効果を高める方法にもなります。

運動に必要な栄養素が含まれているスポーツ飲料やゼリー飲料であれば、消化・吸収も良く手軽に摂取できます。