脚のむくみを解消するには、ふくらはぎの筋肉を動かすことが有効です。

（１）つま先立ちをする　
（２）かかとを床に付けた状態で、つま先を床から離して上にあげる

この動きを交互に10～20回繰り返してみてください。ふくらはぎの筋肉がしっかり働くようになり、老廃物を含んだ静脈血の循環が良くなります。

次に、すねの骨の両キワを、くるぶしの上から両方の手の平で挟み押しあげましょう。

ふくらはぎの筋肉は通常、ポンプの役割をして静脈血を押し上げています。しかし、この筋が張っていると、ポンプ機能も低下してしまいます。

ふくらはぎを柔らかくして効率よくはたらかせるためにしっかりほぐしましょう。

足首が硬いと、脚全体の動きが悪くなります。

くるぶしの下にある距骨（きょこつ）をつかんで大きくゆっくり足首を回してみてください。

距骨は足首関節の要です。
ここをゆっくり1秒以上かけて1回を5往復程度しっかりと動かして、足首の動きを良くしておきましょう。

（１） 椅子に座ったまま、素足で足の甲を床に押しつける

（２） 逆に、足首の角度を鋭角にして足裏を床に押しつける（足裏全体を床に付けたままひざを前に倒す）

これは身体全体に広がる大きな筋膜に繋がる部分のストレッチです。ちょっと痛気持ちいいくらいの力で、20秒程度キープしましょう。

身体の表層の筋膜が強張っていると、疲労感や強張り感がとれません。

この足首の動きは、同時にふくらはぎの筋肉のストレッチにもなります。オフィスなどの手で足をつかむ動作が難しい状況でも有効です。

大きなリンパ節があるのでしっかりほぐす

脚の付け根である鼠径部（そけいぶ）をほぐします。
この部分には、体液の循環のために重要な役目をしている大きなリンパ節があります。

座りっぱなしのデスクワークなどで、このリンパ節のはたらきが鈍ると下半身の流れがよどみます。
意識的にこの部分の筋肉を緩める動作をしましょう。

また、すでにむくんでしまった脚を軽くするのにも、この部位のマッサージが役立ちます。

ひざ上から鼠径部まで手のひらで挟んで揉み上げてみてください。両手のひらの面を使って太もも前面の筋膜の硬さをとることができます。

ゆっくり圧を加えて（心地よい圧） こする感じです。
10往復程度できると太ももが温かく感じられるはずです。

表層の筋膜の硬さがとれると、その内側にある大きな筋肉も緩みやすくなりますので、下肢の老廃物を上半身に戻しやすくなります。

また、腿の付け根の内側には、大きな動脈、静脈が通っていますので、血液の流れをより促進させることもできます。

足底筋膜を含め、足の裏には全身のツボが集まっています。

デスクの下で、ゴルフボールを足裏で踏み転がしましょう。体液の循環を良くしてくれるだけでなく、内臓のはたらきにも関係しています。

足裏マッサージをすると全身がすっきりするのはそのためです。20回以上やっても大丈夫です。ほとんどの方が気持ちよく感じられるはずです。