①両手の指先をそれぞれの肩につけます。

②指先をつけたまま、息を吸いながら両ひじを前から上に引き上げ、息を吐きながら後ろにまわしておろします。

③5回ほど繰り返したら、反対回りで同じように5回繰り返しましょう。

姿勢を良くして呼吸に合わせながら大きくまわすことがポイント。

上半身の気血の巡りをよくする、肩こり解消・予防、代謝アップの効果が期待できます。

①足の幅を大きく開き左足を90度に外向きに回転させて立ちます。

②息を吸う時に床と平行に両手を広げ、息を吐く時に右足の方へ体を真直ぐに保ちながら傾けていきます。

③右手は右足に添え、左手は上へ真っ直ぐ伸ばします。
足を安定させ体重を下の手にかけず、上へ伸びていく意識することがポイントです。

④息を吸う時に起き上がり、手を下げます。（反対側もおこなう）

足の筋肉を強化、気血の巡りをよくする、元気が出る効果が期待できます。

① 仰向けになり膝を立てて、左膝を右膝に引っ掛けて足を組みます。

② 両手は楽な位置に置き、両足を右側に倒します。

③ 左肩は無理して床につけなくてもいいので、1〜2分ほどポーズをキープし、ゆっくり呼吸をしましょう。
背中、腰、お尻、左太ももの外側に心地よい伸びを感じられるといいでしょう。

背中の凝りをほぐす、腰痛を解消・防止、太ももの張りをほぐす、内臓の働きをよくする効果が期待できます。

① バスタオルかブランケットを巻いて細長くしたものを、マットか床の上に置きます。

② その上に背骨を添わせるように仰向けになり、目を閉じ両手は体から少し離して、手のひらを上向きにします。

③ 足裏どうしを合わせて膝を外側に開き、全身の緊張を緩め深い呼吸を心がけ、3分から5分ほど続けましょう。

呼吸がしやすくなる、緊張がほぐれる、胸や肩周りが開く、消化力アップ、下半身の気血の流れを良くする効果が期待できます。