乗り物酔いには脳だけでなく、耳や目、鼻、足の筋肉・関節、自律神経といった様々な体の器官がかかわっています。

これらの器官で得た揺れや振動、光やにおいなどの情報は小脳へと届けられます。小脳にある前庭小脳が情報を整理して大脳へと伝達。それを元に大脳が適切な判断を下して体を動かします。
しかし、各器官から送られてくる情報の内容にズレがあると前庭小脳が混乱し、情報の整理・伝達も乱れて大脳が適切な判断を下せなくなります。それが乗り物酔いへとつながるのです。

子供が乗り物酔いしやすいのはこの前庭小脳がまだ成長段階にあり、自律神経も整いにくい状態にあるからです。大人になるにつれ刺激に対する経験値が増え、さらに20歳を過ぎれば前庭小脳の老化が始まって反応が鈍くなることから、乗り物酔いをしにくくなります。

しかし、前庭小脳の反応の強さ・弱さは人それぞれ。睡眠不足、空腹、急ブレーキ・急発進、読書の4つがそろえば大人でも約9割が乗り物酔いするというデータもあり、酔いやすさにはその日の体調や心的・外的要因が影響することが分かっています。

●頭を振る訓練

50㎝先の動かない物を見つめながら、頭を①左右に30度ずつ振る、②上下に30度ずつ振る、③左右に30度ずつ傾ける。①～③を各10往復、１日2回行う。

●目を動かす訓練

50cm先にある、①左右に30㎝離れた2つの点、②上下に30㎝離れた2つの点を、頭を動かさずに交互に見つめる。①、②を各10往復、1日2回行う。

●体勢を変える訓練

①仰向けに寝ている状態から起き上がる、②左右に寝返りを打つ、③椅子に座った状態から立ち上がる。①～③を各10往復、1日2回行う。

●足を動かす運動

①「足を閉じて立つ」と「片方の足のつま先にもう片方の足のかかとをつけて立つ」を、目を開いた状態と閉じた状態で各5～10分、1日2回行う。

②足踏みを、目を開いた状態と閉じた状態で各50～100歩、1日2回行う。

●四股を踏む運動

①背筋を伸ばして足を開き、股を割って膝に手をそろえる。

②足を上げる時はできるだけ高くゆっくりと上げる。

③足を下ろし、反対側の足を同じように上げる。①～③を朝10回、夜40回行う。