高血圧の予防改善には、たとえ降圧薬を服用していても、生活習慣の改善が必要です。主に改善が必要な以下6点について説明します。

①食塩制限
食塩の摂りすぎが血圧の上昇と関連することは、とても有名です。平成29年の国民健康・栄養調査では、男性10.8g/日　女性が9.1g/日を摂取していると報告されていました。しかし、高血圧治療ガイドライン2019において、高血圧の治療改善には、6g/日未満を目標とすることが推奨されています。

② カリウムの摂取
カリウムはナトリウム（食塩）による血圧の上昇を防止する形で働くので、カリウムを十分に摂取することで、血圧が下がることが期待されます。特に、野菜や果物を積極的に摂取して下さい。ただ糖尿病や腎臓疾患などでカリウムの摂取が制限されている場合は、主治医の指示のもと調整してください。

③適正体重の維持
肥満と高血圧の関係もとても有名であり、各個人のBMI値を、正常範囲に維持することが大切になります。具体的には、BMIが25以上にならぬように、適正体重を維持することが高血圧の予防・改善につながります。

④適切な運動
高血圧や脂質異常症などの生活習慣病の予防・改善には、軽く息が弾む程度のペースで、早歩きやスロージョギング、ランニングのように有酸素持久性動的運動が推奨されます。

⑤アルコールの制限
アルコールの摂取は、長期に続けると血圧を上昇させる作用があります。 そのため最低でも週2回の休肝日を取りながら適正量を嗜むことが、高血圧の予防・改善になります。

⑥禁煙
タバコを吸う事で、交感神経の活動が活発になり、血管が収縮します。慢性的に続くと、動脈硬化が促進され、その結果高血圧に至ります。それを防ぐために、禁煙が高血圧の予防・改善になります。