スマホやパソコンの画面など近くを見る時は、ピントを合わせるために目の筋肉である毛様体筋（もうようたいきん）が緊張しています。緊張状態が長時間続くと目は疲れて、ピントが合いにくくなります。ピントを合わせようと目を凝らすことで、毛様体筋はさらに疲れてしまい、疲れ目が悪化するという悪循環に……。

このタイプの人は、ピント調節をサポートしてくれる「ネオスチグミンメチル硫酸塩」という成分を含む目薬を選びましょう。ブルーライトによる角膜組織のダメージを修復する「アラントイン」や、目に栄養を与えて疲れを改善する効果のある「タウリン」「ビタミンB6」などの成分が入った目薬も効果が期待できます。

パソコンやスマホの画面から目を離して、1時間の作業につき2~3分ほど休憩を取りましょう。「1分間目を閉じる」を習慣化すれば、目にとって最良の養生になります。また、まばたきすることも目の周りの筋肉の刺激となり、目の疲れが回復します。さらにゆったり外の景色を眺めるのもおすすめです。遠くを見る時は、目の筋肉は緩み、気持ちもリラックスできます。

目の周りには疲れを取るツボがたくさんあります。仕事の合間でも、目が疲れたなと思ったら、目を閉じて、指の腹の部分で軽くツボを押してみましょう。押してみて、ツーンと痛みがある部分がツボです。ツボの位置が正確に分からない時は、ツボの辺りを優しくもむだけでも気持ちが良いものです。

ただし、力を入れて強くもまない、眼球を押さないように注意しましょう。目をこするのも禁物です。一つのツボは5~6回押せば十分です。

目が疲れると、肩や首もこってきます。肩こりや頭痛も、ツボを刺激することでスッキリします。肩こりや頭痛を和らげる代表的なツボには「百会（ひゃくえ）」「風池（ふうち）」「肩井（けんせい）」「肩中愈（けんちゅうゆ）」などがあります。肩こりに効くツボは肩や背中に多く、自分では正確な位置が分かりにくいものですが、ツボの辺りを優しくなでたり、さすったり、肩や首を軽く動かすだけでも、筋肉がほぐれて血行が良くなります。

ツボ押しは時間や場所を決めてやるのもおすすめです。仕事場から離れて別の場所で行えば、さらにリフレッシュ効果がアップするでしょう。