眼精疲労とは、肩こりや頭痛、めまい、不眠などを伴う慢性的な目の疲れのことです。放置すると、症状はますます悪化するため、日頃からの予防・対策が非常に重要です。

眼精疲労の原因は様々ありますが、最も多い原因がパソコンやスマートフォンの見過ぎによる目の酷使です。日中はパソコン作業、自宅では寝る直前までスマホを眺めているという人は、眼精疲労のリスクがかなり高いと言えます。

近視、遠視、乱視、老眼などの視力矯正不良である「調整性眼精疲労」も、眼精疲労の原因の一つです。購入から時間が経つと、気づかぬうちに視力が低下していることもあります。メガネやコンタクトレンズを使用している人は、定期的に眼科で視力を確認し、適切に矯正していくことが重要です。

特に、40代以降は水晶体の厚さを変えるピント調節機能が衰えます。老眼の症状があるのにメガネをかけない、使っていても度数の合わないメガネを使用していると、眼精疲労を悪化させてしまいます。老眼鏡の度数は定期的に、適切な度数に変えていきましょう。

また、中高年は疲れ目のかげに、白内障や緑内障、加齢黄斑変性、糖尿病網膜症などの病気が隠れていることも少なくありません。40歳を超えたら、年に1度は眼科の受診を心がけましょう。定期的な受診で病気も見つけやすくなります。

目を閉じたり、こまめにまばたきをしたり、時にはギュッと閉じたりして、目の周りの筋肉を刺激すると目の疲れが回復します。目を閉じる時間を意識的に取りましょう。

閉じた目に手を当てるパームアイもおすすめです。手の熱が目に伝わって筋肉を緩めたり、血行を良くしたりする効果があります。

偏った食生活で栄養が不足している人は、まずはバランスの良い食事を心がけましょう。食事だけで改善することが難しい場合は、目にいい栄養素をサプリメントなどで補いましょう。

人は緊張やストレスを感じている時は、自律神経のうち「交感神経」が優位になっています。交感神経が優位な時は涙の分泌が抑制され、「副交感神経」が優位な時は、逆に涙の分泌は促進されます。現代人はストレスにより交感神経が優位になっている人が多いため、涙の分泌量が低下しています。ドライアイの改善や予防のためには、リラックスする時間を意識して設けることが大切です。運動や息抜きなどをして、ストレスをためない生活を心がけましょう。

夜間は涙の分泌が減るため、夜更かしも禁物です。睡眠不足は自律神経が乱れやすくなり、ドライアイ悪化の原因になります。また、パソコンやスマホが発するブルーライトが脳を刺激し、寝つきが悪くなると言われています。良質な睡眠をとるためにも、寝る前のパソコンやスマートフォンの使用は控えましょう。