中医学で「気滞（きたい）」と呼ばれる、気の巡りが悪いタイプ。ストレスをためやすくイライラしがちで、生真面目で几帳面な完璧主義者が多いと言われています。ストレスで便秘を引き起こしやすく、時には下痢を繰り返すことも。このタイプの人には、気の巡りをよくする“香りのよいもの”がオススメです。セロリやしそ、ミント、パクチー、ねぎ、しょうが、らっきょうといった香味野菜は、好きなものを意識して摂るようにしましょう。また、グレープフルーツや柚子、みかんなどの柑橘系は、香りを楽しむだけでもよいと思います。このほか、気の巡りをよくする蕎麦もオススメ。香りが楽しめるミントティー、ジャスミンティーなどもよいでしょう。

身体を温める力が弱いと言われる「陽虚（ようきょ）」タイプは、冷え症の人が当てはまりがち。筋肉量の少ない女性に多く見られ、生理前に腸の動きが悪くなる人もいます。普段は顔色が白かったり、疲れやすかったりすることも。便秘改善のためにサラダやヨーグルトを摂っても、あまり効果がないという人も多いですね。このタイプの人は身体を温める必要があるので、そうした作用のあるネギやしょうが、シナモン、鶏肉、羊肉、エビ、カボチャ、くるみなどを積極的に摂りましょう。シナモンティーや紅茶も、身体を温めてくれるのでオススメ。

「血虚（けっきょ）」と呼ばれ、血が少ないと言われるタイプです。生理前には乾燥による肌荒れが目立ったり、貧血になりやすかったりします。ウサギのように、コロコロした便が出やすいのも特徴。中には胃腸が弱かったり、偏食や無理なダイエットが原因だったりして、必要な栄養が足りていない人もいます。このタイプにはうるおいが不足しているので、腸管をうるおす食べ物が必要。松の実やくるみといった腸の潤滑油となる木の実のほか、ハチミツや黒ゴマ、クコの実、ほうれん草などでサポートしましょう。牛肉やまぐろ、大豆などでたんぱく質も積極的に摂取を。黒豆茶やクコの実茶、ラベンダーティーなどもオススメです。

「瘀血（おけつ）」と呼ばれる血の巡りが悪いタイプは、肌がくすみ、青紫がかった顔色の人が多いもの。身体が冷えやすいため、腸の動きが弱まって便秘になることもあります。また、生理痛がひどく、生理前から痛くなるほか、生理中にドロッとした経血が出る人も。血が巡らせるには赤いものがよいと言われますが、特にオススメなのは赤い果実のサンザシ。油の消化を助けてくれるので、脂っこい肉などと一緒に摂るのもよいでしょう。このほか、ニラや玉ねぎ、シナモン、鯖やイワシ、甘酒、黒豆など、香りが強かったり色が濃かったりするものも血流を促すのでオススメです。ハーブティーはサンザシ茶、シナモンティー、ジンジャーティーなどを。