冷たいものを飲んだり食べたりすると、身体が冷えて代謝が落ちます。腸の働きも鈍くなってしまうので、氷入りのドリンクなどは冷たいものはできるだけ控え、温かいものを。食事では汁気の多くて温かいスープや、みそ汁等を食べるようにしましょう。腸を温めながら水分補給ができます。

腸が最も働く時間は午前中と言われています。夜は胃腸を休ませて、朝しっかりと動けるようにしてあげましょう。できるだけ、21時以降は食べたり飲んだりしないようにすること。

好きなものを断つと、その反動で食べ過ぎる可能性もあります。便秘改善に効果的な食物繊維が摂れる野菜や、果物を食べるのがオススメです。たとえば甘いものが食べたいなら、ケーキではなく干し芋を選んでみるなどもよいでしょう。ちなみに干し芋は、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくい食べ物。ビタミンCが豊富で、お肌にもよい効果があります。干すことで旨みが凝縮されていて満足感が高くもあるので、ダイエット中のおやつに最適です。

前述のとおり、ダイエット中に避けがちな油は便の潤滑油となるので、抜きすぎはNG。血糖値の上昇を抑えるオレイン酸を含んだオリーブオイルなど、質のよい油は積極的に摂るとよいでしょう。

体内時計が狂うと代謝が落ちて太りやすくなる上に、排便リズムが整わずに便秘になりやすくなったり、睡眠障害を引き起こしたりといった弊害があります。朝食を摂ることで体内時計をリセットできるので、ぜひ食べる習慣をつけてください。特に体内時計のスイッチを入れやすいのは、穀類＋たんぱく質の組み合わせ。つまり、たとえばラーメンや丼もののように、夜は食べない方がいいものも、摂りすぎなければ朝食には適しているのです。

便秘には食物繊維、と考えがちですが、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。食物繊維と聞くと、穀類や野菜などに多く含まれる前者を思い浮かべる人も多いかもしれません。でも、ダイエット中に不足しがちなのは後者。水に溶けやすく、便の排出を促す働きをもつ食物繊維で、アオサやワカメ、ところてんなどの海藻のほか、なめこなどのきのこ類にも豊富に含まれているので、意識して摂ってください。

腸内環境が乱れると肥満ホルモンが分泌されやすくなり、脂肪がつきやすくなります。善玉菌を増やすのにオススメなのは、豆類。大豆や豆腐のほか、みそ、納豆など昔ながらの発酵食品は積極的に摂るようにしましょう。

便果物や野菜などの植物に含まれるファイトケミカルは、健康維持や不調の改善に役立つと言われる栄養素。身体の免疫を高め、腸内環境の改善にも繋がります。一番よいのは、生のまま食べること。コールドプレスジュースのように生で皮ごといただく方法だと、効率よく摂取できるのでオススメ。

ひとつの食品ばかりを食べるダイエットが話題になることはありますが、さまざまな栄養素をバランスよく摂らなくては健康的に暮らすことはできません。栄養バランスの偏った食事を続けると、ホメオスタシスと呼ばれる「生体恒常性（生体が内外部の環境変化に対応し、体内の環境を一定の状態に保つ性質）」が乱れ、腸の機能が低下して便秘を招くこともあります。すべての栄養素をひとつの食品でまかなうことは不可能と心得て、単品ダイエットは避けるようにしましょう。

運動不足は、便秘改善にもダイエットにも悪影響。私がリバウンドしなくなったのはジョギングを始めてからですが、走らずに歩くだけ、あるいはいつもより立ったり座ったりを増やし始めるのでもいいと思います。そうやって身体を動かすことで、腸に刺激が与えられ、便秘の改善にも役立ちますよ。