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生理前は要注意！？
便秘のメカニズム＆対処法とは
生理前は要注意！？
便秘のメカニズム＆対処法とは
監修：All About
監修：All About
生理前の便秘には、生理周期に伴う女性ホルモンの変動が関係しています。特に生理前は、女性ホルモンの変動が顕著になる時期。
その影響で、普段は快便な人でも、生理前に便秘になることがあるのです。
生理前の便秘には、生理周期に伴う女性ホルモンの変動が関係しています。特に生理前は、女性ホルモンの変動が顕著になる時期。
その影響で、普段は快便な人でも、生理前に便秘になることがあるのです。
そもそも便秘ってどんな状態？
メカニズムを知って適切に対処を
そもそも便秘ってどんな状態？
メカニズムを知って適切に対処を
多くの女性は、生理前になるとPMS（月経前症候群）によって多くの不調が起こりやすくなります。 生理前の便秘もそんなPMSの症状の一つなのです。
排卵後〜生理前に分泌量が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）には、赤ちゃんを産める状態を維持しようとする働きがあります。
多くの女性は、生理前になるとPMS（月経前症候群）によって多くの不調が起こりやすくなります。 生理前の便秘もそんなPMSの症状の一つなのです。
排卵後〜生理前に分泌量が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）には、赤ちゃんを産める状態を維持しようとする働きがあります。
そのため、プロゲステロンが多く分泌されると、多くのものを体内に留めておこうとします。その影響で、体外に排出することも抑制させるため、腸のぜん動運動をも鈍らせることになり、結果として便秘を促進させてしまうのです。
そのため、プロゲステロンが多く分泌されると、多くのものを体内に留めておこうとします。その影響で、体外に排出することも抑制させるため、腸のぜん動運動をも鈍らせることになり、結果として便秘を促進させてしまうのです。
どこまでが正常で、どこからが便秘なの？
どこまでが正常で、どこからが便秘なの？
そもそも便秘とはどういう状態を指すのでしょうか？
便秘の症状は、大きくふたつあることを知っておきましょう。ひとつ目は、「排便回数の減少」で、排便回数が週3回未満の場合を指します。そしてもうひとつは、便が硬くて出にくくなる「排便困難症状」の場合です（※1）。
つまり、毎日お通じがあっても、残便感があってスッキリしなかったり、便が硬くて排便しにくい場合も便秘の症状を抱えていることになるのです。
※1：「慢性便秘症診療ガイドライン 2017」、日本内科学会雑誌109巻2号
ちなみに、一般的に健康的な便は、全体の70～80％程度が水分といわれています。この水分量が60％以下になると、便は硬くコロコロした便秘の状態になってしまいます。
また、水分量の他にも、においや色などを確認することで、カラダの状態を知ることができます。便の状態に気になるところがあったら、確認してみるとよいでしょう。
そもそも便秘とはどういう状態を指すのでしょうか？
便秘の症状は、大きくふたつあることを知っておきましょう。ひとつ目は、「排便回数の減少」で、排便回数が週3回未満の場合を指します。そしてもうひとつは、便が硬くて出にくくなる「排便困難症状」の場合です（※1）。
つまり、毎日お通じがあっても、残便感があってスッキリしなかったり、便が硬くて排便しにくい場合も便秘の症状を抱えていることになるのです。
※1：「慢性便秘症診療ガイドライン 2017」、日本内科学会雑誌109巻2号
ちなみに、一般的に健康的な便は、全体の70～80％程度が水分といわれています。この水分量が60％以下になると、便は硬くコロコロした便秘の状態になってしまいます。
また、水分量の他にも、においや色などを確認することで、カラダの状態を知ることができます。便の状態に気になるところがあったら、確認してみるとよいでしょう。
生理前の便秘はどう対処したらいいの？
生理前の便秘はどう対処したらいいの？
では、いざ生理前に便秘になった場合はどうしたらよいのでしょう？
そんな時は、身近な生活習慣の見直しからはじめてみませんか？以下で紹介する5つの見直しポイントをチェックしてみましょう！
では、いざ生理前に便秘になった場合はどうしたらよいのでしょう？
そんな時は、身近な生活習慣の見直しからはじめてみませんか？以下で紹介する5つの見直しポイントをチェックしてみましょう！
女性のカラダはとても繊細。特に生理前は、女性ホルモンの変動によってぜん動運動が鈍りがちで便秘になりやすくなってしまうため、このぜん動運動を促す対処が求められます。
また、生理前の便秘以外にも、過度なダイエット、偏った食事、運動不足なども、便秘を引き起こしてしまう原因となるため注意が必要です。
もし、上記の5つのポイントで生活習慣を見直しても便秘が解消されない場合は、便秘薬の活用も検討してみると良いでしょう。
女性のカラダはとても繊細。特に生理前は、女性ホルモンの変動によってぜん動運動が鈍りがちで便秘になりやすくなってしまうため、このぜん動運動を促す対処が求められます。
また、生理前の便秘以外にも、過度なダイエット、偏った食事、運動不足なども、便秘を引き起こしてしまう原因となるため注意が必要です。
もし、上記の5つのポイントで生活習慣を見直しても便秘が解消されない場合は、便秘薬の活用も検討してみると良いでしょう。
