十分な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を取ることは髪にとっても重要です。
しかし、忙しい現代人にとっては、それがなかなか難しいもの……。
毎日決まった時間にベッドに入るのが難しい人は、毎朝できるだけ同じ時間に起きることから始めましょう。

人間の体には体内時計が備わっており、毎日決まった時間に起きて朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整います。
生活リズムが乱れると自律神経も乱れやすくなるので、遅く寝た日でも、休日でも、朝はなるべく決まった時間に起きる習慣をつけましょう。

規則正しい生活リズムをつくることが、自律神経を整える第一歩です。

目覚めたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝の光は、「メラトニン」と「セロトニン」という体のリズムを司る２つのホルモンの分泌にかかわっています。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、暗くなると分泌量が増えて眠りを誘い、朝日を浴びて体内時計がリセットされると分泌が止まります。
そして入れ替わりにセロトニンが分泌され始めるのです。

セロトニンは心と体を覚醒させるホルモンですが、メラトニンをつくる原料でもあります。
昼間にセロトニンをしっかり分泌させると夜のメラトニン分泌も促され、快眠できるようになります。
メラトニンとセロトニンのメリハリあるリズムを整えると、自律神経が整います。

朝食を食べて、胃腸を働かせたら、背筋を伸ばして出勤しましょう。
背筋を伸ばすと目線が自然と前を向き、気分まで前向きになります。また、呼吸も深くなり、副交感神経の働きをよくしてくれます。
朝の出勤時からスマホばかり見て、かがんだ姿勢でいると呼吸が浅くなりがちに。朝の通勤は意識して前を向きましょう。

次に、仕事でストレスを感じたら、すぐにできる簡単なセルフケアを2つ紹介します。

会議やプレゼンなど、ビジネスにはストレスがかかるシーンがたくさんあります。
そんな時に取り入れたいのが呼吸法です。人は不安になると、呼吸が浅く、速くなる傾向があります。
「緊張しているな」と感じたら腹式呼吸をする習慣をつけましょう。
イライラした時にもこの呼吸法を行うと、一時的な感情や思考に振り回されにくくなります。

＜腹式呼吸のポイント＞
１． ゆっくり「1・2・3」で大きく息を吸い込む
２． 同じリズムで「1・2・3」と息を止める
３． 「1・2・3」と数えながらゆっくりと息を吐く
４． 息を吐き切ったら、ゆっくり「1・2・3」と数える間、息を止める

夕食はできるだけ就寝3時間前までに済ませるのが理想です。
特に、22時以降にヘビーなものを食べて寝ると、胃で消化できず、睡眠の質も落ちてしまいます。
また、朝起きてもまだ胃がもたれていて、朝食を抜くなどの悪循環に陥るリスクも……。

残業などで夕食が22時以降になる人は、19時頃におにぎりやサンドイッチなどを食べ、帰宅後に軽めの夕食を摂る「分食」もおすすめです。

良質な睡眠にはメラトニンの分泌が欠かせません。
しかし、夜に強い光を浴びると、メラトニンの分泌を妨げる原因に。
特に注意したいのが、スマホやパソコンの画面から出るブルーライトです。

寝る直前までスマホをチェックしていたり、ゲームに夢中になっていたりすると、目がさえてなかなか眠れなくなってしまいます。
スマホを何気なく見ているだけでも、大量の情報に触れ、着信音が鳴るたびに脳が興奮して寝つきが悪くなります。

白髪を気にするならば、寝る前にスマホやパソコンの使用を控えることはもちろん、そもそも寝室に持ち込まないことをおすすめします。