スマホの小さな画面を操作している時は、どうしてもうつむいた姿勢になります。そのため、背中を丸めたいわゆる猫背状態が長時間続き、身体には痛みや不調を生じます。時には、親指などの末端、睡眠障害を引き起こすことも。スマホの使い過ぎで生じる身体の痛みや不調を詳しく紹介します。

「スマホにールの返事がこない」「SNSに投稿した記事に反応がない」と、事あるごとにスマホを気にしている人は、多いのではないでしょうか。スマホを使い過ぎていないか、下記の項目をチェックしてみましょう。

①トイレやお風呂など、肌肩身離さずスマホを持ち歩いている
②常にスマホをチェックしていないと落ち着かない
③自転車や車に乗っていてもスマホをチェックしている
④歩きスマホをする
⑤メールやSNSなどの返信を早くしなければならないと思い込んでいる
⑥家族や友人と食事をしている時にもスマホを見ている
⑦充電が切れる、紛失した時に異常な不安を感じる
⑧寝る直前までスマホを見ている
⑨ぞうきんをしぼる動作をすると手首や指に痛みを感じる
⑩目が疲れやすい、またはドライアイである
⑪首の痛みや肩こりが慢性化している
⑫常にスマホを見ているため姿勢が悪い

当てはまる項目が多い方は、スマホの使いすぎかもしれません。
最近身体の痛みや不調を感じているなら、指の使い方、姿勢をチェックし、ストレッチでケアしていきましょう。詳しくご紹介します。

代表的なスマホの操作パターンを紹介します。

①片手でスマホを持ち、両手の指を使う
片手でスマホを持ち、もう片方の指を中心に使用しながら、両手でスマホを操作する方法です。スマホを持っている手は、指にひっかけるような持ち方ではなく、手のひら全体で持つようにすると指への負担は少ないでしょう。　

②片手でスマホを持ち、スマホを持っている手の親指のみ使う
片方の親指だけで操作をするため、そのたった一本の親指に負担がかかります。短時間のスマホを操作だけでも、親指の付け根にだるさや痛みを生じてしまうこともあるでしょう。また、スマホが落ちないように小指でスマホの下部分をひっかけるように持つことが多いため、小指への負担が大きく、痛みのみならず変形する事例もあるのでご注意を。　　

③両手でスマホを持ち、両手の親指を使う
両手でスマホを持ち、両手の親指を使用するので、負担はふたつに分散されます。バランスのいい持ち方ですが、長時間の使用には気をつけましょう。

スマホを使う時は、身体や指に負担をかけない姿勢で操作をすることが大事です。中には、無意識にお腹や胸あたりの高さでスマホを操作し、背中が丸まり猫背になっている人もいるのではないでしょうか。また、親指の付け根が痛い場合、スマホの使い方を見直して、痛みが生じている親指を使い過ぎないように注意が必要です。ここでは、身体や親指が痛くなりづらいスマホの使い方を紹介します。

痛みのある親指は、悪化しないうちに早めに対処しましょう。日常生活の中でもできるセルフケアなどの対策をご紹介します。

現代人にとってスマホはなくてはならないアイテムですが、使い過ぎることによって首や肩、指にまで悪影響を与えます。スマホを使用する時は、正しい姿勢を保ち、身体に負荷をかけない使い方を心がけましょう。