筋肉痛を治すためには、どうすればよいのでしょうか？
筋肉痛は主に筋肉の緊張による血行不良が原因なので、まずは血行を促すことに専念しましょう。患部はもちろん全身を温め、必要な栄養を摂り、ゆっくり休むことがポイントです。次の章では、筋肉痛を早く治す方法について具体的にご紹介します。
通常は1週間以内によくなることがほとんどですが、もしそれ以上に痛みが続くなら、「線維筋痛症」「リウマチ性多発筋痛症」など、筋肉の病気の可能性もあるので注意です。

激しい運動や慣れない運動をした後日に起こる「遅発性筋肉痛」。痛みの患部にふれると、その部分に硬さを感じることがあります。これは運動によって筋細胞から放出された代謝物質が蓄積し、筋線維に「結節（筋結節）」が生じているため。この結節によって筋の収縮や弛緩がうまくいかず、筋や筋膜が緊張して硬くなっているのです。
結節内部では血流障害が起き、酸素不足となっています。これは筋肉が疲労している、という状態。ですから、この筋肉疲労を改善させ、早く治すためには、この結節を解きほぐし、血液の巡りをよくすることが大切です。そうすることで筋肉内の老廃物を取り除き、酸素と栄養が行き渡り、筋肉痛のより早い回復につながります。

筋肉疲労を改善するためには血液の巡りをよくすること。そのための最短ルートが「入浴」です。筋肉痛は全身を温め、血行を良くして治しましょう。

血流不足と酸素不足で疲労状態に陥っている筋肉は、必要な栄養も不足している状態。筋肉痛を早く治し筋肉疲労から回復させるためには、速やかな栄養補給が必要です。
おすすめは、良質で低脂肪のタンパク質（豆類・魚や鶏肉など）、糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群など。また、疲労回復効果があり抗酸化物質でもあるビタミンCやE、ポリフェノール類は、筋肉疲労や筋力低下の回復を促すことが報告されています。

全身を温めてリラックスし、アミノ酸など必要な栄養を補ったら、十分な睡眠をとり、身体をしっかり休ませましょう。筋肉痛を治すためには休息が必要です。
横になってからの1〜3時間後は成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯です。成長ホルモンは筋肉の修復を効果的に促すので、このゴールデンタイムを逃さずに休みましょう。
睡眠は疲労回復や修復の他にも、緊張した筋肉を緩める効果があります。筋肉痛を長く残さず、運動パフォーマンスを上げるためにも、睡眠は大切です。

緊張し、凝り固まった筋肉をいつまでもそのままにしておいたのでは、筋肉痛はいつまでたっても改善しません。逆に放置するとますます悪化していく場合もあります。筋肉痛を治すためには、筋肉痛の痛みにじっと耐えているよりも、できるだけ積極的に筋肉痛の改善対策を講じた方がよいでしょう。
まだ痛みが激しい場合は無理に動かすことを避けますが、少し落ち着いたら、患部を温め、全身を温め、必要な栄養補給をし、しっかり休息です。
短い休養であれば筋肉はそう簡単に衰えません。動き続けて筋肉疲労を慢性化させてしまうよりも、ときには筋肉にもお休みタイムを。筋肉痛をしっかり治し、筋肉疲労から回復させましょう。