睡眠によって分泌される成長ホルモンは育毛にとって最も重要な要素です。入眠して2時間以内の最初のノンレム睡眠時においては、成長ホルモンの分泌がよいため、質の良い睡眠と十分な睡眠時間を確保が重要です。

現在では専門家のあいだでも、入眠して2時間ほどに訪れる最初のノンレム睡眠時が成長ホルモンを分泌させるゴールデンタイムと解釈されています。夜ふかしをして疲労を溜めないよう、日付が変わらないうちに睡眠に入ることが重要です。

心拍数の上昇がさほど高くない、軽度の有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギング）は、ストレス発散や自律神経・ホルモンのバランス調整が可能です。また有酸素運動により、頭皮への毛細血管への血流増加も期待されています。

高脂血症などの方では頭皮の血流低下があり、たんぱく質や海藻類を多めにとるよう食事の内容を変更することが推奨されています。育毛に必要な栄養としては、たんぱく質は髪の主成分であり重要です。同時にたんぱく質と合せて毛髪の合成を促す亜鉛のサプリメントを摂取するのも良いでしょう。

このほか、コラーゲン（フカヒレ・牛すじ・鶏皮など）、血行促進作用のあるビタミンE（ほうれん草・ブロッコリ・ナッツ類など）、頭皮の健康を保つビタミンA（牛レバー・サツマイモ・ニンジンなど）、血管や頭皮を丈夫にするビタミンC（オレンジ・グレープフルーツ・ピーマンなど）も重要です。

頭皮の汚れや皮脂を洗い流すためにシャンプーは毎日行うことが重要です。一般的なシャンプーでも問題ありませんが、頭皮の汚れが気になる場合はスカルプシャンプーを使用すると良いでしょう。シャンプーの過度な使用は逆効果になることもあるため１日１回程度にしてください。

シャンプーの後に、頭皮が清潔な状態で、指の腹を利用して頭皮の血流を増加させるためのマッサージを行うと効果的です。