頭皮マッサージのやり方

ヘアケアについて

男女問わず関心の高い、薄毛・抜け毛の問題。その原因、メカニズムを明らかにした上で、自宅ですぐにできる頭皮マッサージや、頭皮用アイテムを使用する上での注意点などについて紹介します。

<監修>
金城里美
東京医科歯科大学卒業。
大学病院で研修医として研鑽を積んだ後、皮膚科医として、大学病院、総合病院で7年間勤務。
あらゆる皮膚疾患の治療を行う。その後、内科・皮膚科クリニックで美容皮膚科の分野にも携わる。
現在、総合病院の皮膚科で勤務。三児の母。

黒田愛美
美容・アンチエイジングアドバイザー
食事、サプリメントなどの分子栄養学に基づく内面からのアプローチと、レーザー、ヒアルロン酸、ボトックスなどの外面からのアプローチに基づく美容、健康を信念として活動。

薄毛、抜け毛に悩む人の頭皮はどんな状態なのか

成年男性に多い薄毛・抜け毛は、医療用語で「男性型脱毛症」と言います。成人男性の約3人に1人に生じると言われています。

「男性型脱毛症」では、毛の数は減らないのですが、あるときから太く長い毛が再生せずに、毛が細く短い毛（軟毛）に置き換わってしまいます。

これを「軟毛化」と言います。軟毛化により、毛の直径が減少し、単位面積当たりの毛の量が減少します。一度軟毛化した毛は十分に育たないうちに退行期（毛の成長が止まる時期）に移り、休止期（生え変わる時期）に留まってしまいます。このような流れが進むことで最終的には毛が見られなくなってしまいます。

部位的には、前頭部から軟毛化する場合、頭頂部から軟毛化する場合、あるいは、両方が同時に見られる場合があります。

更年期以降の女性に起こる、頭頂部を中心とした全体的な脱毛（「女性型脱毛症」と言われています）も同じ現象で起こります。

軟毛化の原因としては、男性ホルモン（特にアンドロゲン）の影響と、遺伝的要因が大きいと言われています。その他には、頭皮の血流不足、ストレス、生活習慣の乱れ、睡眠不足などが関与していると考えられています。

頭皮マッサージは薄毛・抜け毛に効く？

薄毛・抜け毛の対策のひとつに、頭皮マッサージがあります。頭皮マッサージをすると、頭皮の血流が良くなります。

頭皮への血流は、毛根へ栄養を届ける役目をしているため、頭皮の血流を良くすることは薄毛、抜け毛に効果的です。

実際、男性型脱毛症の治療薬として認められている「ミノキシジル」も、頭皮の毛細血管を拡張させて頭皮の血流を良くする作用があります。

頭皮マッサージは、費用もかからず、ご自身で手軽にできるため、行ってみることをお勧めします。

3つのポイントで解説！頭皮マッサージの方法

実際の頭皮マッサージの効果的な方法についてご説明します。

1.頭の3つの筋肉を意識しましょう
頭には主に、おでこから頭の上に向かう「前頭筋」、両側の耳の上にある「側頭筋」、後頭部にある「後頭筋」があります。この3つの筋肉をほぐすイメージでマッサージしましょう。

手の付け根のふくらみ部分を筋肉の部位に押し当てて頭皮全体を大きく動かすようにするマッサージ、指の腹で筋肉を複数個所押してもむように頭皮全体を動かすようにマッサージしましょう。

両側頭部を抑えて頭皮全体を上に引き上げるマッサージ、両耳を引っ張って回すマッサージも効果的です。

2.頭部のツボを意識しましょう
頭皮の血流を良くするツボとして代表的なものは、①百会、②通天、③天柱、④風池です。これらを、親指の腹で押してみましょう。押して少し痛みを感じる程度に1回5～10秒押して、ひと呼吸してまた押す、というのを5分程度繰り返すと効果が高いです。以下にツボの位置を記載します。

①百会（ひゃくえ）：両耳の上あたり、頭頂部の部分
②通天（つうてん）：百会から左右両側にわずかにずれたところ。
③天柱（てんちゅう）：首の後ろにある2本の太い筋肉の両外側のくぼみ
④風池（ふうち）：天柱のすぐ外側で1センチほど上にずらしたところ。

3.マッサージは定期的に行いましょう
上記の1と2の部位を意識して、1日2回（朝晩）程度、1回5分程度行いましょう。部位は複数あるので日によってローテーションすると良いでしょう。
忙しい時は、シャンプーで髪を洗う時に同時にマッサージすると負担が軽くなると思います。

頭皮マッサージ器、ブラシやオイルは必要？頭皮マッサージにおすすめアイテム

頭皮マッサージ器は、頭皮の洗浄を目的とした商品が多く、育毛に直接的に働くことは証明されていません。

手で頭皮の洗浄をすることが難しい場合などは使用すると便利ですが、育毛という意味ではサポート的な立場になります。

また、ブラシによるマッサージは刺激が強くなり、頭皮に傷ができてしまう可能性もあります。強さを調節できる手によるマッサージをお勧めします。

オイルについては、頭皮が滑らかになってマッサージしやすくなる、リラックス効果がある、などメリットもありますが、入浴時には頭皮に付着したオイルはしっかり洗い流すようにしましょう。