「時間がない」「便意がない」などの理由で、朝トイレに行かない人もいるかと思いますが、便意がなくても、決まった時間に行くことが大切です。毎朝のトイレが日課になるように習慣づけましょう。

ロダンの『考える人』こそトイレでの理想的な座り方。少し前かがみになることで、直腸がまっすぐになり便が出やすくなります。

便秘改善には、まず自分の便の状態を知ることが大切です。そのためにおすすめなのが「排便日誌」。排便の回数や時間、便の硬さだけでなく、食事や運動の内容を記録することで、変化に気づいたり治療に役立ったりすることもあります。

規則正しい生活は、腸にとっても重要。夜更かしをせず朝は早めに起きて、一日三食、バランスのよい食事を摂り、適度に運動する。こうした生活習慣を身につけることが便通の改善にもつながります。