マスク内は、汗や呼気によって湿度が上がり、蒸れます。
対策としてまず重要なのは、“適切なマスク選び”と“マスク内の温度と湿度（ムレ）のコントロール”です。

マスクの選び方やつけ方によって、摩擦をできるだけ避け、着脱の際に肌の水分を奪うような過剰な温度や湿度の差を軽減することができます。

① 肌に優しく、通気性のよい素材のマスクを選ぶ
新型コロナウイルスへの感染リスクを防ぐには、飛沫を遮断する機能の高いマスクであることは大前提です。その上で、肌に優しい素材を選びましょう。最近では、飛沫を防ぐ効果が比較的高い不織布マスクでも、肌に優しい工夫がされているものや通気性に優れたものがたくさん出ています。
特に、医療機関などでよく使われるマスクは、長時間使用するため、ラテックスフリー（天然ゴムの成分を含まない）のものが多く、おすすめです。

② 顔に合ったサイズのマスクを選ぶ
大きすぎるマスクは、マスクの隙間から乾燥を招きます。
逆に小さ過ぎるマスクは肌との摩擦が大きくなり、肌にダメージを与えます。今つけているマスクが本当に自分の顔のサイズに合っているかどうか、次の測り方を参考に見直してみましょう。

＜自分の顔に合うマスクサイズの測り方＞
親指と人差し指でＬ字形を作り、耳の付け根の一番高い部分に親指の先、鼻の付け根から１cm下に人差し指の先を当てます。親指と人差し指の先を結んだ直線距離が、顔に合うサイズの目安になります。+

［おすすめサイズ］
・9～11cm……子ども用サイズ
・10.5～12.5cm……小さめサイズ
・12～14.5cm……ふつうサイズ
・14cm以上……大きめサイズ

「マスクで隠れるから大丈夫」と、日焼け止めの塗布がおろそかになっていませんか？
バリア機能が低下した肌に紫外線は大敵です。

肌が老化する原因の８割は、紫外線による「光老化」だといわれており、紫外線を無防備に浴び続けると肌にダメージが蓄積し、シミ、そばかす、くすみ、しわ、たるみなど様々な肌の老化を引き起こしてしまいます。

特に、鏡に映りにくい“顔の側面”は、元々日焼け止めの塗り忘れや塗りムラになりやすいポイント。

ここはちょうどマスクの端や耳かけのゴム紐が当たる場所でもあり、塗りムラに加えて、マスクの摩擦によって日焼け止めが落ちやすくなっています。マスクが当たる部分は念入りに塗るようにしましょう。

“マスク肌荒れ”を防ぐには、マスクを外した後の正しいスキンケアで“肌のバリア機能”を高めることが大切です。

その第一歩がクレンジングと洗顔。クレンジング剤は低刺激で保湿性の高い“洗い流すタイプ”の物を選び、しっかり洗い流しましょう。クレンジング剤の油分が肌に残っているとニキビや毛穴の黒ずみの原因になります。

クレンジングの後は、肌に優しい低刺激の洗顔料を使って“W洗顔”します。摩擦を起こさないよう、たっぷりと泡立てて優しく洗います。洗った後は３６～３８℃程度のぬるま湯で洗い流しましょう。

熱いお湯を使うと、肌に必要な皮脂も洗い流してしまうのでNG！肌が乾燥し、肌荒れを招きます。

“肌のバリア機能”を守るスキンケアの基本は“保湿”です。

洗顔後の肌は、肌表面についた水分が蒸発する時に、肌内部の潤いまで一緒に蒸発してしまうため、保湿は時間との勝負！洗顔後、すぐに化粧水で潤いを補給します。
その後、乳液やクリームなど油分を含む物（高保湿のスキンケア）を重ね塗りして、潤いを肌に閉じ込めましょう。

いくらスキンケアを頑張っても体が健康でなければ、肌も荒れてしまいます。
基本のライフスタイルにおける「食事」「運動」「睡眠」のインナーケアで、“肌のバリア機能”を高めましょう。

・食事
「腸の状態＝肌の状態（肌は内臓の鏡）」といわれるほど、肌荒れと腸内環境には関係があります。おすすめは、善玉菌自身を増やす納豆、みそ、ヨーグルトなどの「発酵食品」と、善玉菌の栄養となる海藻、ごぼう、こんにゃく、きのこなどの「食物繊維」を一緒に摂ること。腸内環境を整えることにつながります。

・運動
運動不足になると、血液やリンパの流れが滞り、肌荒れやむくみ、肌の新陳代謝の低下を引き起こします。ただし、激しい運動は肌の老化を加速させる「活性酸素」が発生してしまうので逆効果です。コロナ禍でも自宅でできるストレッチやヨガなど、リラックスして体を動かす運動（スローエクササイズ）がおすすめです。

・睡眠
肌の修復や再生を行う成長ホルモンは、深い睡眠（ノンレム睡眠）時に分泌が促されるので、ノンレム睡眠の割合が高い“入眠後3時間”の睡眠の質を向上させましょう。朝食にトリプトファンを含む良質なタンパク質を摂ると、約15時間後にトリプトファンがセロトニンを産生し、メラトニン（睡眠ホルモン）に変化して良質な睡眠につながります。

・トリプトファンを多く含む食品……納豆や豆腐などの大豆製品、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、牛肉、卵、鶏肉、ナッツ、バナナなど。