●黄くすみ

このタイプは、黄くすみの主な原因である糖化を防ぐことが重要です。体の中でタンパク質や脂肪を糖化させる糖には、ブドウ糖（グルコース）と果糖（フルクトース）の2種類があります。ブドウ糖はお菓子やごはん、パンなどに含まれる砂糖と炭水化物が消化吸収される時、消化酵素によってできる物質です。筋肉や内臓を動かすエネルギーとなったり、脂肪として体に蓄えられたりしたのちに余ると、細胞でタンパク質や脂肪と結びつき、糖化を引き起こします。

果糖は市販の飲料などに含まれていて、食事や飲み物から摂取すると、分解されることなく、そのままの形で腸から吸収されます。そして細胞に取り込まれると、ブドウ糖の10倍以上のスピードで糖化を引き起こすといわれています。

糖化を防ぎ、黄くすみをケアするには、料理や食事に使う糖を、糖化を引き起こしにくい麦芽糖やオリゴ糖に変えたり、食事で摂った糖や炭水化物をブドウ糖に分解する消化酵素の働きを抑える「カテキン」を多く含む日本茶などを、積極的に摂取したりするのが有効といわれています。

その他、ゆっくりと時間をかけて食べる、ネバネバ食品を食べる、規則正しく食べるといった食習慣の改善も効果的です。こうした工夫をして、糖化及び黄くすみを防いでいきましょう。

●青くすみ

青くすみの原因である血行不良の改善には、ビタミンEや鉄分がおすすめです。

ビタミンEには、紫外線による肌のダメージ軽減につながる抗酸化作用も期待できます。ビタミンEを多く含むアボカドやアーモンドなどのナッツなどを意識して摂取するとよいでしょう。

鉄分が不足すると、体中に酸素を運ぶ赤血球が減るため、貧血を起こしやすくなり、青くすみの悪化につながることも。鉄は日本人に不足しやすい栄養素でもあるので、積極的な摂取が欠かせません。

また、血行不良の改善には生活習慣、特に睡眠と運動不足の改善も大きく影響を与えます。睡眠については、少なくとも6時間以上の睡眠時間を確保すること、そして、寝る前には自律神経を整えて、入眠後の3時間にしっかりと深い睡眠をとれるようにしておきましょう。運動については、スクワットのように筋肉量の多い下半身を鍛えるような運動がおすすめです。効率のよい筋力アップが期待できます。

●グレーくすみ

グレーくすみの改善には、古い角質層が適切なタイミングではがれ落ちるよう、ターンオーバーを整えることが大切。そのために、まずはしっかりとスキンケアをしましょう。角質層を日々のスキンケアできちんと整えることによってターンオーバーが正常に機能し、健やかな肌細胞がつくられていくようになるはずです。

そしてもちろん、生活習慣を整えることも重要。健やかな肌細胞は、十分な睡眠、バランスのとれた食事、適度な運動によってつくられます。特に、食事の内容が偏り、ターンオーバーを活性化させる酵素が糖化によって阻害されると、古い角質層が厚く残ってしまううえ、肌荒れなども起こりやすくなります。そんな時にはビタミンAや、体内でビタミンAに変わるβ-カロテンを積極的に摂取し、肌荒れの改善を目指しましょう。

●茶くすみ

茶くすみの原因となるメラニン色素は、UV-A、UV-B、UV-Cと3種類ある紫外線のうち、UV-Bに当たると一気に増えるといわれています。そのため、何はなくともUVケアが重要。室内にいる時や、曇りの時にもしっかりと日焼け止めを塗り、紫外線対策をしておきましょう。加えて、コラーゲンの減少を抑えるビタミンCやレチノイドといった成分を取り入れたスキンケアもおすすめです。

紫外線が弱まる冬場になると、肌の新陳代謝によってメラニン色素は肌表面に、自然に押し上げられていくため、肌のくすみも徐々に改善されていくと考えられます。しかし、肌細胞が糖化されていると、なかなかうまくいきません。黄くすみの改善策を参考に、糖化を防ぐ食事をして、メラニン色素の排出を促していきましょう。