肌にとって一番大切なライフスタイルが、睡眠です。

その理由は、肌のターンオーバーは睡眠中に行われるから。潤い成分セラミドも、ターンオーバーから生まれるものなので、このリズムが整っていないと乾燥肌に傾いてしまうのです。

ターンオーバーを促すには深い睡眠が必須。特に睡眠の最初の3時間は眠りが深く、その間に成長ホルモンが多く分泌されるため、ターンオーバーが促されるといわれています。さらに、肌の細胞修復には最低6時間はかかるので、それ以上の睡眠時間は確保したいですね。

女性ホルモンのエストロゲンが十分にあることで、潤い成分のセラミドは保たれます。年々減っていくエストロゲンは、食事から補いましょう。

意識的に摂りたいのが、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンです。

1日に必要なイソフラボンを摂取するには以下を目安にしましょう。
豆腐……半丁
納豆……１パック
きな粉……20g
豆乳（200g）……１パック

イソフラボンの構造には、糖がついた状態で分子量が大きい「グリコシド型イソフラボン」と、糖が外れた状態で、分子量が小さい「アグリコン型イソフラボン」の２つがあります。
このうち、アグリコン型イソフラボンの方が効率よく体内で吸収されて働きます。特に味噌は麹菌で発酵されてアグリコン型になっているので理想的です。

女性ホルモンの働きをサポートする栄養素を食事から十分に摂って、潤い肌をキープしましょう。

毎日のスキンケアで使うアイテム選びにも、セラミドを減らさない意識が必要です。

一番気をつけたいアイテムが、クレンジング剤。油性のメイクを落とすためのクレンジング剤には界面活性剤が多く含まれており、この成分が肌のバリア機能を刺激、セラミドが流れ出てしまうことがあるのです。

クレンジング剤を選ぶ時は、肌への刺激が弱いミルクやセラムタイプを使うとよいでしょう。最近では、界面活性剤を含まないバームクリームタイプのクレンジング剤もあります。
対して、肌への刺激が強いのが、シートなどの拭き取りタイプ。油分をあまり含んでおらず、界面活性剤の力でメイクを落とす処方のものが多いため、注意が必要です。

年々減少していくセラミド。しっかりと補うケアを毎日の習慣として取り入れましょう。

・塗るスキンケア（外側からのアプローチ）
クレンジング〜洗顔の後のきれいになった肌に、セラミドを配合した美容液をたっぷり塗りましょう。セラミドは油溶性で、化粧水などの水分の多いアイテムに含有させるのが難しいため、美容液やクリームなどで補うのがおすすめです。

・飲むインナースキンケア（内側からのアプローチ）
現在では、セラミド含有の美容ドリンクやサプリメントなどが多く発売されています。塗布するケアの場合、顔周りが中心のケアになりますが、飲むセラミドの場合は全身に効果が見られるのがうれしいポイントです。

毎日続けられる潤いケアを取り入れて、年齢に負けないみずみずしい肌を目指しましょう。