青っぽく見えるくすみは、体の冷えや寝不足による血行不良が原因。
生活習慣を見直す必要があります。

まず、体温を上げて血行をよくすることが大切。ストレッチや運動、ツボ押しだけでも、随分変わります。また、入浴の際にはシャワーだけで済ませず、半身浴で体を温めるのもよいでしょう。

血行不良は、食事でも改善できます。
体を温める食材といわれる、ショウガや根菜類（レンコン、ゴボウ）など内側から温めることも重要ですが、青いくすみ対策に有効なのは、辛いものを食べることもおすすめ。カレーや麻婆豆腐、チゲ、火鍋、キムチなど、文字を見ているだけで、汗をかきそうですよね。辛い食事に含まれる唐辛子には、血行を促進するカプサイシンが含まれています。

カプサイシンの働きで、体温アップだけでなく、脂肪燃焼効果も期待できます。体を温める食事で、血行をよくして青いくすみとサヨナラして、美白肌へ！

茶色いくすみの代表的な原因は、紫外線ダメージによる色素沈着です。
まずは紫外線ダメージを防ぐために、UVケアをしっかり行いましょう。美白効果がある化粧品を使うのもおすすめです。

色素沈着は、摩擦によっても起こります。
服が擦れたり、強く洗顔をしたりして肌に刺激を感じると、メラニンが過剰分泌されて、色素沈着を起こします。肌を摩擦しないように、クレンジングや洗顔は優しく行いましょう。


食生活の改善で、肌の保湿を高めてバリア機能を上げることも効果的です。
乳酸菌を多く含むヨーグルトを積極的に摂ることで肌の水分保持量が高まり、バリア機能を上げることで、紫外線対策になることが報告されています。

また、紫外線による酸化に対抗する抗酸化成分として知られるビタミンCの多いフルーツや、野菜を積極的に摂りましょう。

黒いくすみは、肌のターンオーバーの乱れに大きな原因があります。

肌のターンオーバーが正常なら、古い角質は剥がれ落ち、新しい皮膚に入れ替わります。
例えば20代だと、約28日間で肌は生まれ変わります。

しかしそのサイクルは加齢によって延びて、30代では40日ほどになってしまうことも。
つまり黒いくすみは、加齢が原因で古い角質がたまっていることも原因なのです。

正常な肌のターンオーバーを促すためには、ビタミンB₂やビタミンB₆を含む食品を、積極的に摂りましょう。
ビタミンB₂は、レバーや豚肉、納豆、ウナギに、ビタミンB₆は、レバー、卵、大豆製品、魚などに多く含まれます。

また、貧血によっても黒いくすみは起こります。
酸欠になった赤黒い血が、肌から透けて見えるからです。鉄分を含むレバーなどを積極的に摂ったり、サプリで鉄分を補ったりするように心がけましょう。