美白対策は日焼け止めを塗る以外にも、日傘、帽子で日差しを遮るのも効果的です。

忘れてはいけないのが、目から入る紫外線で、シミのもとになるメラニン色素を体内で増加させるといった研究報告（マウスの実験による）もあるので、UVカットのサングラスも必需品ですね。

また、紫外線を通しやすい色があるのを知っていますか？　さわやかな白いシャツは夏の定番アイテムですが、実は白は最も紫外線を透過しやすい色です。

逆に紫外線を最もカットする色は黒。ただ、熱を吸収してしまうので、炎天下に黒の長袖は避けたいですよね。黒の次にカット効果が高い青や緑を取り入れて、賢く紫外線をブロックしましょう。加えて、紫外線を通しにくいポリエステルが混ざった素材なら、さらに効果アップが狙えます。

肌が乾燥していると、バリア機能が低下することによって、紫外線のダメージを受けやすくなります。さらに、紫外線を浴びることでも肌は乾燥するので、負のスパイラルに陥ってしまいます。

そうなる前に、普段から美白化粧品で肌にたっぷり潤いを補給して、紫外線をブロックできる健やかな肌づくりをしておきましょう。

紫外線を浴びてしまった後でも、スキンケアは有効です。
シミへの有効成分が配合されているスキンケア化粧品を使えば、メラニン色素がシミとして定着するのを防ぐことができます。
ビタミンC、アルブチン、コウジ酸といった有効成分が配合された美白化粧品を使えば、シミの生成過程で活性化する酵素や細胞の働きを抑制し、シミを予防できます。

外側からの美白ケアと同時進行で続けたいのが、インナーケアです。

バランスのよい食事は、インナーケアの基本。忙しくて食生活が乱れている人も、この機会に見直して、次に紹介する美白肌によい栄養素をバランスよく摂るように心がけてみましょう。

●美白肌のための栄養素①　タンパク質
タンパク質は、肌や髪、筋肉などをつくります。不足すると代謝が落ち、肌のターンオーバーも乱れます。肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種です。

●美白肌のための栄養素②　脂質
脂質は体を動かすエネルギー源です。女性ホルモンやセラミドの材料となり、肌の潤いを保つのにも欠かせません。

●美白肌のための栄養素③　炭水化物
炭水化物は体や脳を動かす重要なエネルギー源。糖質と食物繊維からできていて、代謝を助ける他、ストレスを減らすホルモンの分泌にも不可欠です。

●美白肌のための栄養素④　ビタミン
ビタミンAが皮膚を強化するのをはじめ、B群、C、E、Kでそれぞれ違う効果があり、美白肌には欠かせません。体の中ではつくれないので、食事から摂る工夫をしましょう。

●美白肌のための栄養素⑤　ミネラル
ミネラルとはカルシウムや鉄分、亜鉛などのことで、ビタミン同様に体内ではつくれず、特に女性には不足しがちな成分。新陳代謝やホルモンバランスを整えるために欠かせません。

●美白肌のための栄養素⑥　食物繊維
食物繊維は腸の働きを促して便秘の解消に役立ち、腸内環境を改善します。また、糖の吸収スピードを抑えたり、コレステロール値を下げたりする効果もあります。

バランスの取れた食事を心がけたいと思っていても、忙しい毎日では食生活を全て改善するのは難しいもの。また、肌によい成分は、食事だけで十分な量を摂れるとは限りません。

例えば、肌の潤いに欠かせない成分のセラミドが最も含まれているといわれる食品は生いもこんにゃくですが、100gに含まれるのは0.76mgだけです。セラミドを生いもこんにゃくのみで摂ろうとすると、毎日半分〜1枚食べ続けなくてはいけません。

それに、食べ過ぎは逆効果になることもあります。例えば、手羽先にはコラーゲンやエラスチンが含まれますが、食べ過ぎるとニキビや肥満、むくみの原因になります。

そんな時に便利なのが、サプリメントや美容ドリンクです。食事で補うのが難しい時は、必要な成分が含まれるものを食事にプラスしましょう。

外側からのケアが顔などの部分的な効果に留まるのに対し、インナーケアは全身に効果が現れるのがうれしいところ。効果が出るのはゆっくりでも、一歩ずつなりたい自分に近づいているはずです。

外側からと内側からのケアを毎日続け、ダブルの美白美肌効果を狙っていきたいですね。