良質な睡眠は、美白肌には不可欠です。質のよい睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌にハリや潤いを与えます。潤いのある肌はバリア機能が高くなるので、シミや肌荒れを予防できます。

朝に強い太陽の光を浴びると、睡眠導入作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセットされます。そして、その14時間から16時間後の睡眠時にメラトニンが正常に分泌されて、質の高い睡眠を取れるようになるのです。

毎朝、体内時計を一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには起きたらまずカーテンを開けて朝日を部屋に入れ、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。

メラトニンは、夜に強い光（特にブルーライト）を浴びるとうまく働きません。寝る前はパソコンやテレビ、スマホを見ないようにしましょう。

美白肌のためには、血液とリンパの流れをスムーズにすることが大切です。血液とリンパは、全身に酸素や栄養素を運び、老廃物を回収し、肌の生まれ変わりをサポートしてくれるからです。

そんな血液とリンパの働きを悪くする原因としては、運動不足が挙げられます。運動不足で筋肉量が落ちると、全身に血液を送る力もさらに弱くなります。また、筋肉量は加齢によっても落ちるので、運動不足は美肌の大敵。毎日、少しでも運動する習慣をつけたいところです。

お気に入りの音楽をかけてストレッチやエクササイズをすれば、ストレス解消にもなります。毎日の生活に運動を取り入れて、血色のよい健康的な肌を手に入れましょう。

肌の「潤い」「透明感」「ハリ」を保つには、やっぱりスキンケアも大切です。

最も手っ取り早く効果が高いのは、紫外線対策です。肌の老化の８割は紫外線によるものです。外出する時は必ず日焼け止めを塗りましょう。また、日傘、帽子、UVカットメガネで、肌への日差しをカットしましょう。

洗顔後や寝る前の十分な保湿も大切です。たっぷりの泡で、こすらず優しく洗顔した後は、５分以内に化粧水や乳液で保湿を。赤ちゃんのぷるぷるの肌をイメージして、潤いを肌に閉じ込めましょう。

肌が黒っぽく見える原因の多くは、生活習慣の乱れによって起こるものです。つまり、生活習慣を1つずつ見直せば、あなたの肌は少しずつトーンアップできます。できそうなところからで大丈夫。生活習慣を見直して、美白への階段を一歩ずつ上っていきましょう！