マスクをしている間は、肌がしっとり潤うイメージがありますが、実は吐いた息に含まれる水分が蒸発する時に、角質層に含まれる水分も同時に奪われています。

そのためマスクの隙間や、マスクを外した時に急速に肌の乾燥が進んでしまうのです。

肌は乾燥すると、水分不足を補おうとして過剰に皮脂を分泌します。
皮脂が増えるとアクネ菌が増殖し、ニキビができやすくなります。

実は、あごやＵゾーンに繰り返しできる“大人ニキビ”の原因は、若い頃のニキビと違って、“乾燥”によるバリア機能の低下が原因であることも多いのです。
そのため、マスクによるニキビを防ぐためには、マスクを取った後の“保湿ケア”がカギとなります。

マスクによるニキビを防ぐためには、マスクを取った後の正しいスキンケアによる十分な保湿を行うことが大切です。

ニキビができやすい人は、皮脂でベタつくからといって洗顔の際にゴシゴシ洗ったり、乳液やクリームを省略したりして、とにかく皮脂を取り除こうとしてしまいがち。

しかし、これはＮＧ！必要な水分、油分まで取り除いてしまうと、肌が乾燥を防ごうとして皮脂を過剰に分泌するため、逆効果になってしまいます。

洗顔の際は、洗顔料をたっぷり泡立てて優しく洗うようにしましょう。
すすぎの際も、熱いお湯を使うと肌に必要な皮脂まで溶かすこととなり、肌が乾燥してしまいます。
36～38℃のぬるま湯ですすぎ、すすぐ時も、肌をこすり過ぎないように気をつけてください。

入浴後、５分以内に皮膚の水分量が低下するという報告（日本温泉療法協会による発表）もあります。
洗顔後はすぐに化粧水をつけ、乳液やクリームも薄く重ねましょう。

ニキビが気になるオイリー肌の人は、油分の量を少なめに調整しながら、水分と油分の両方をきちんと肌に補ってあげることが大切です。

ニキビの原因となるアクネ菌は、肌の皮脂を栄養にして増えていきます。
そのため、正しいスキンケアと共に、体の中から皮脂の分泌を増やさないようにするための“インナーケア”も重要です。

過剰な皮脂分泌を防ぐには、まず食生活を見直しましょう。特に減らしたいのが「辛」「甘」「油」の食べ物です。

・辛い物（刺激物）
刺激の強い食べ物は胃に負担をかけるため、消化力が落ちてしまい、肌の調子にかかわる腸内環境を乱してしまう原因となります。また、辛い物を食べると汗が出ますが、汗と共に皮脂も分泌されるので、摂り過ぎには気をつけましょう。

・甘い物
糖質は皮脂にとっての栄養となります。摂り過ぎると皮脂が過剰に分泌され、ニキビができやすくなります。アルコールにも糖質が多く含まれているので注意が必要です。

・油っこい物
過剰な油は糖質と同様に、ニキビの原因になります。
特に人工的な「トランス脂肪酸」が多く含まれるインスタント食品やスナック類、マーガリンなどは皮脂の分泌を加速させるので摂り過ぎないようにしましょう。

ただし、オリーブオイル（オメガ-9）など良質な植物油は便秘解消に効果があり、腸の調子を整えることにもつながります。このように油の種類によっては適度に摂るのがおすすめです。

＜美肌によい良質な植物油＞

①オメガ３系・α-リノレン酸：アマニ油、えごま油（熱に弱く酸化されやすいため、サラダやヨーグルトにかけて食べるのがおすすめ）
・EPA・DHA：魚油（サバやイワシなど）

②オメガ６系（リノール酸）サラダ油（コーン油などの一般的に家庭で使う植物油）、ごま油、グレープシード油

③オメガ９系（オレイン酸）オリーブオイル、ひまわり油、なたね油（キャノーラ油）、べに花油

ニキビ予防のために積極的に摂りたい栄養素も知っておきましょう。

皮脂の分泌をコントロールする役割をもつビタミンB₂は、ニキビに悩んだら積極的に摂りたい栄養素です。また、タンパク質の代謝を促して肌のターンオーバーを整えるビタミンB₆も重要です。
さらに抗酸化作用が高く活性酸素を除去し、コラーゲンの産生を促すビタミンCも忘れずに摂りましょう。

・ビタミンB₂
レバー、ウナギ、ブリ、納豆、乳製品、のり、ほうれん草、きのこ類、アーモンドなどに多く含まれています。

・ビタミンB₆
カツオ、マグロ、鮭などの魚、豚ヒレ肉、レバー、バナナなどに多く含まれています。

・ビタミンC
緑茶、のり、パプリカ、ブロッコリー、芽キャベツ、アセロラ、キウイ、いちご、かぼちゃ、じゃがいもなどに多く含まれています。

コロナ禍で、思うように出かけることができなかったり、大切な人と会うことも減ったりして、ストレスを発散させる機会が少なくなっています。

加齢によって、美肌効果のある女性ホルモン（エストロゲン）も低下しますが、ストレスが増えるとコルチゾールというホルモンの分泌が増え、それに伴い男性ホルモンのテストステロンが増加し、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。

これがニキビの原因になります。また、ストレスは体内の活性酸素を増加させます。
活性酸素は、皮脂を酸化させて過酸化脂質を生み出し、これもニキビの大きな原因になってしまうのです。

大切なのは、コロナ禍でも密にならずにできる「プチストレス解消法」を、自分のためにいくつも用意しておくこと。

例えば、ゆっくりお風呂に入る、ウォーキングをする、アロマテラピーやオンライン女子会、オンラインヨガ、瞑想などでストレスをこまめに解消すると、マスクニキビの予防にもつながります。