外出するときの対策は、ほかの花粉症と同様です。

マスクをする

花粉が入り込む隙間を作らないように、顔の大きさに合うマスクを選び、正しく装着しましょう。

【立体型マスクの正しい付け方】
顔にフィットさせ、ノーズピースを鼻の形に合わせる

【プリーツ型マスクの正しい付け方】
1.プリーツを上下に伸ばし、マスクを広げる
2.顔に当ててノーズピースを鼻の形に合わせ、マスクをあごの下まで伸ばす
3.顔にフィットさせながら、耳にゴムひもをかける

メガネをかける

イネ科花粉症は、目の症状が強く出やすいので、外出時はメガネをかけましょう。伊達メガネやサングラスでも、目に入る花粉の量を減らせますが、「フード」のついた花粉症用メガネならより効果的です。


つばの広い帽子をかぶる

髪の毛に花粉が付くのを防ぐために、つばの広い帽子をかぶりましょう。


花粉が付着しにくい服を着る

ツルツルした素材の服は、花粉が付着しにくいので、花粉が飛ぶ時期におすすめです。服を洗濯するときに柔軟剤を使うと、静電気の発生を抑えられ、花粉もつきにくくなります。

帰宅したら花粉を家に持ち込まないように気をつけましょう。

服についた花粉を払って家に入る

玄関前で花粉を払い落としてから家の中に入りましょう。


帰宅後は洗顔、うがいをする

顔や口の中、のどについた花粉を洗い流しましょう。
洗眼液で目を洗うのも効果的ですが、花粉はまつ毛などにも付着するので、顔全体を洗ってしまったほうが効果的です。


鼻洗浄（鼻うがい）をする

鼻うがいは、鼻粘膜の炎症を抑える効果があるといわれています。花粉飛散がピークになる前から行いましょう。


鼻洗浄の方法

①生理食塩水（0.9％の食塩水）を人肌（36〜38℃くらい）に温め、洗浄器に入れます。

②洗浄器のノズルを鼻にあて、前かがみになって「エー」と声を出しながら洗浄します。洗浄後の液は、鼻や口から出てくるので、洗面台で行いましょう。

洗浄するときに強い圧をかけると、耳が痛くなることがありますので、ご注意ください。

家の中の対策は掃除が中心になります。

こまめな掃除

家の中に入り込んだ花粉の数を減らすには、こまめな掃除がいちばん効果的。掃除機は、排気循環式のものを利用すると、排気で花粉が舞うのを防止できます。


空気清浄機の使用

空気清浄機は、寝室の枕元に置き、24時間稼働させると効果的です。できれば、高性能HEPAフィルター付きの空気清浄機を選びましょう。


部屋の換気は控えめに

花粉飛散量の比較的少ない夜から早朝にかけて、レースのカーテンを閉めたまま、窓を10cmほど開けるくらいにとどめましょう。


洗面所やトイレのマットは頻繁に交換

狭い場所で服を脱ぎ着する洗面所やトイレは花粉がたまりやすいので、洗面所やトイレのマットを頻繁に交換し、洗濯しましょう。


洗濯物は室内干し

ハンノキ花粉の飛散時期は、室内干しが基本。布団も、布団乾燥機を使って湿気を取りましょう。