ラジオ体操は、「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた、運動法です。

ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動としての強度は、なんと速歩に相当するほどのもの。座っているときの３〜４倍のエネルギーを消費します。

朝起きてから行えば、心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い、代謝もアップします。

その結果、その後の通勤などの運動効果もよりアップすることに。

ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれるのです。

ラジオ体操の効果を得るには、漫然と流れるように行うのではなく、リズムに乗って大きく伸びやかに動くことが重要。

それにより、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できます。

ムチのようにしなやかで、リズミカルな動きを意識して行いましょう。

音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防も期待できます。

また、ラジオ体操にかかわらず、運動は習慣化することが大切。

その点でも、毎朝決まった時間に行うラジオ体操は、起床時間などの生活リズムも整うことから、健康な体を手に入れることができるのです。

ラジオ体操の放送時間と生活リズムが合わない人は、インターネットでの動画再生もおすすめ。

昔はすべて覚えていた動き方を忘れてしまった方も、動画を見ながら正しく運動することができますよ。

【例：体をねじる運動】
1. 脚を開いて立つ。
2. 腕の力を抜いて、上体を左右にねじる。
呼吸は止めずに行うのがポイント。

3. 腕を斜め上に大きく2回振り上げる。
腕は大きく振り上げる。
この時、骨盤は常に前に向かって固定されているイメージで行う。

4. 2〜3を反対側も行う。

POINT
2と3の動きの時、「より遠くへ」体を伸ばすことと、関節に力を入れて伸ばすのではなく、ムチのようにしなやかな動きを意識しましょう。
また、リズムに乗って行うことで体のバネが使われ、柔軟性が高まります。

老若男女を対象に作られたラジオ体操第1に対し、第2は職場向けにつくられた体操です。

運動強度はさらに高くダイナミックな動きが多いのが第2の特徴。

すなわち、ダイエット効果も第1より高いといえるでしょう。

体調や体力に合わせて、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。

いかがでしたか？

ラジオ体操第1は、約3分間の運動。第2は約2分30秒の運動です。

通して行なっても、計5分強でかなりの強度の運動が可能なのです。

続けることがダイエットや健康増進の鉄則です。

毎朝数分間のチャレンジで、自分の目指すボディラインをつくってみませんか？