子どもの成長に欠かせない成長ホルモン。

実は大人になってからも分泌されているのです。

成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに欠かせないもの。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。

また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです！

では、しっかり睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか。

カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」。メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンです。

メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます。

例えば、夜0時に就寝したいなら、朝8時頃までに朝日を浴びれば、その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れるという仕組み。

逆に起きる時間が毎日バラバラだったり、睡眠時間も日ごとに違ったりするなど不規則な睡眠習慣では、分泌が低下してしまいます。

まずは、生活のリズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保しましょう。

スムーズな就寝の次に考えたいのが、睡眠の質。

良質な睡眠をとると、ホルモン分泌もより活発になります。

睡眠の質をアップさせる方法を、いくつかご紹介します

いかがでしたか？ 毎日の睡眠を意識するだけで、ダイエットにうれしい効果がこんなにあるのです。

睡眠と生活リズムをぜひ見直してみてください。