子育て中に生じる腰痛の原因の一つとして、回数も多く長時間にわたるおんぶや抱っこが挙げられます。
子どものおんぶや抱っこはとても体に負担になるものです。抱っこ紐を使用しても、姿勢は楽になりますが、腰のベルト部分にはしっかり子どもの体重がかかっています。長時間の使用は体への負担が大きくなるので、抱く位置を調整したり、こまめに座るようにするなど、同じ姿勢を続けないことを意識するようにしてください。

女性の場合は子育てをする前、すなわち妊娠をしている時から腰痛が生じることがあります。妊娠すると子宮が大きくなり、体の重心が前方に移動するため、上体はバランスをとろうと腰椎が前方に出てきやすくなり、腰への負担が大きくなります。

体重と腰痛は若干ですが関係があり、肥満であればあるほど腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
また、妊娠中に体重が増え、産後もなかなか元の体重に戻らないという女性も多いもの。妊娠時は運動不足になりやすく、筋力が低下するとともに代謝も落ちるため、意識をして体を動かす、食生活を改善するなどの対処が必要です。

視線の低い子どもとの生活は、歯磨きや着替え、子どもがこぼした食事の拭き掃除など腰を丸める、しゃがむといった動作が多くなります。特に、まだ歩くことができない赤ちゃんとの生活は、床や畳に座ってお世話をする「和式の生活」になりがちです。地べたに座る姿勢は、正座やあぐらなど様々ありますが、どれも背もたれなどの支えがないため、姿勢が悪くなり腰痛を招きます。子育て中にやりがちな座り方をそれぞれ紹介します。

①正座
最初は背筋を伸ばしていたとしても、子どものお世話に集中していると、次第に猫背になり骨盤が後ろに倒れることで背骨全体が湾曲してしまいます。

②横座り
正座を少し崩して、足をどちらかにずらした座り方です。これは正座よりも腰に負担をかける座り方で、腰椎が後ろに丸まってしまうだけではなく、腰椎が左右に湾曲することも。

③割座

脚を伸ばして座った姿勢から、膝を曲げてかかとをお尻の隣におく座り方のことで、「あひる座り」や「ぺったんこ座り」とも呼ばれています。これが一番座りやすいという方もいますが、これは骨盤が後ろへ倒れて猫背になりやすい座り方です。見た目以上に腰への負担も大きいので注意が必要です。

④あぐら
床でおむつを替える時は一番やりやすい姿勢なのではないでしょうか。しかし、あぐらは、骨盤が後ろに倒れ、腰が後ろに丸まってしまいます。

⑤長座位
膝を真直ぐ伸ばした座り方です。これは、太ももの裏の筋肉が突っ張り、骨盤が後ろに倒れる姿勢になり、腰の負担が大きいです。