製品情報サイト
女性のための頭皮ケアとは？
髪の毛が抜ける
適正量は？
正常な抜け毛と
注意すべきサイン
「最近トップがぺたんとしてきた」「分け目が広がってきた気がする」と感じたことはありませんか。大正製薬によると※、40代以上の女性の約3人に1人が「抜け毛」「薄毛」「髪のボリュームダウン」といった悩みを抱えているといわれています。これらの症状は、もしかしたら「壮年性脱毛症」かも。
適切なケアを日常的に取り入れることで、髪と頭皮の健康を守り、未来の健やかな髪を育てることは可能です。女性の頭皮ケアの基本と実践法を食事・生活習慣・外側からのケアに分けて詳しく解説します。
「最近トップがぺたんとしてきた」「分け目が広がってきた気がする」と感じたことはありませんか。大正製薬によると※、40代以上の女性の約3人に1人が「抜け毛」「薄毛」「髪のボリュームダウン」といった悩みを抱えているといわれています。これらの症状は、もしかしたら「壮年性脱毛症」かも。
適切なケアを日常的に取り入れることで、髪と頭皮の健康を守り、未来の健やかな髪を育てることは可能です。女性の頭皮ケアの基本と実践法を食事・生活習慣・外側からのケアに分けて詳しく解説します。
※調査機関：株式会社野村総合研究所 調査対象：40～69歳の女性 調査手法：インターネット調査 回答者数：3,718名 調査時期：2024年3月
※調査機関：株式会社野村総合研究所 調査対象：40～69歳の女性 調査手法：インターネット調査 回答者数：3,718名 調査時期：2024年3月
目次
目次
女性の頭皮ケアの重要性
女性の頭皮ケアの重要性
女性の頭皮ケアは、髪と頭皮の健康を維持し、将来の髪悩みを予防するために欠かせません。頭皮は髪を育てる土台であり、栄養が不足すると髪が細くなったり抜け毛が増えたりします。また、年齢を重ねるにつれて髪のボリュームが減るのは自然なことですが、毎日の生活習慣や正しいケア方法を身につけることでその進行を遅らせ、発毛や育毛の基盤を整えて結果として髪を健やかに保つことができます。
女性の頭皮ケアは、髪と頭皮の健康を維持し、将来の髪悩みを予防するために欠かせません。頭皮は髪を育てる土台であり、栄養が不足すると髪が細くなったり抜け毛が増えたりします。また、年齢を重ねるにつれて髪のボリュームが減るのは自然なことですが、毎日の生活習慣や正しいケア方法を身につけることでその進行を遅らせ、発毛や育毛の基盤を整えて結果として髪を健やかに保つことができます。
女性の頭皮ケアの基本① 体の中から整える
女性の頭皮ケアの基本① 体の中から整える
女性の頭皮ケアを考える上で基本となるのは、バランスの取れた食事、適度な運動、そして規則正しい生活です。これらを日常的に意識することが、髪と頭皮の健康を守るための最初のステップになります。
女性の頭皮ケアを考える上で基本となるのは、バランスの取れた食事、適度な運動、そして規則正しい生活です。これらを日常的に意識することが、髪と頭皮の健康を守るための最初のステップになります。
● 髪のために摂りたい4つの栄養素
● 髪のために摂りたい4つの栄養素
まず、食事についてです。髪の主成分であるケラチンはたんぱく質から作られるため、肉や魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂ることが欠かせません。また、鉄や亜鉛は髪の生成に不可欠で、不足すると抜け毛や薄毛を招く原因となります。ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンA、C、Eは頭皮の健康を保つ抗酸化作用を持ちます。
まず、食事についてです。髪の主成分であるケラチンはたんぱく質から作られるため、肉や魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂ることが欠かせません。また、鉄や亜鉛は髪の生成に不可欠で、不足すると抜け毛や薄毛を招く原因となります。ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、ビタミンA、C、Eは頭皮の健康を保つ抗酸化作用を持ちます。
【タンパク質】
【タンパク質】
髪の主成分であるケラチンの材料となる必須栄養素です。1日あたり50g以上（食材換算で約250g）を目安に摂取しましょう。肉だけでなく魚介類、卵、乳製品、豆類や大豆食品などをバランスよく取り入れることが大切です。
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によれば、可食部100gあたり、鶏むね肉（皮なし）に約24g、鮭（生）に約20g、木綿豆腐に約7gのタンパク質が含まれています。
髪の主成分であるケラチンの材料となる必須栄養素です。1日あたり50g以上（食材換算で約250g）を目安に摂取しましょう。肉だけでなく魚介類、卵、乳製品、豆類や大豆食品などをバランスよく取り入れることが大切です。
日本食品標準成分表（八訂）増補2023年によれば、可食部100gあたり、鶏むね肉（皮なし）に約24g、鮭（生）に約20g、木綿豆腐に約7gのタンパク質が含まれています。
【亜鉛】
【亜鉛】
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの成分で、頭皮や毛根へ栄養を届ける働きを助けます。不足すると貧血や抜け毛の原因になるため、特に女性は注意が必要です。鉄を多く含む食品にはレバー、赤身肉、カツオ、イワシ、アサリ、ひじき、大豆、小松菜などがあります。
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの成分で、頭皮や毛根へ栄養を届ける働きを助けます。不足すると貧血や抜け毛の原因になるため、特に女性は注意が必要です。鉄を多く含む食品にはレバー、赤身肉、カツオ、イワシ、アサリ、ひじき、大豆、小松菜などがあります。
【鉄】
【鉄】
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの成分で、頭皮や毛根へ栄養を届ける働きを助けます。不足すると貧血や抜け毛の原因になるため、特に女性は注意が必要です。鉄を多く含む食品にはレバー、赤身肉、カツオ、イワシ、アサリ、ひじき、大豆、小松菜などがあります。
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンの成分で、頭皮や毛根へ栄養を届ける働きを助けます。不足すると貧血や抜け毛の原因になるため、特に女性は注意が必要です。鉄を多く含む食品にはレバー、赤身肉、カツオ、イワシ、アサリ、ひじき、大豆、小松菜などがあります。
【ビタミンB群】
【ビタミンB群】
エネルギー代謝を高め、細胞の働きを助ける栄養素です。髪や頭皮の細胞は日々生まれ変わるため、ビタミンB群の不足は成長に影響します。代表的な食品は豚肉・鶏肉・レバー・マグロ・ウナギ・玄米・全粒粉・納豆・ブロッコリーなどがあります。
エネルギー代謝を高め、細胞の働きを助ける栄養素です。髪や頭皮の細胞は日々生まれ変わるため、ビタミンB群の不足は成長に影響します。代表的な食品は豚肉・鶏肉・レバー・マグロ・ウナギ・玄米・全粒粉・納豆・ブロッコリーなどがあります。
● 食材の色を意識する「5色バランス」
● 食材の色を意識する「5色バランス」
さらに、「赤・黒・緑・黄・白」の5色の食材を意識することも有効です。たとえば、トマトやパプリカなどの赤い食材、海藻類やきのこなどの黒い食材、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の食材、かぼちゃや卵黄などの黄色い食材、豆腐やごはんなどの白い食材を、それぞれ毎食取り入れると、自然に栄養バランスが整いやすくなります。加えて、生姜を加熱して取り入れると、血流を促進するショウガオールに変化し、頭皮の血流改善や抗酸化作用に役立ちます。
さらに、「赤・黒・緑・黄・白」の5色の食材を意識することも有効です。たとえば、トマトやパプリカなどの赤い食材、海藻類やきのこなどの黒い食材、ほうれん草やブロッコリーなどの緑の食材、かぼちゃや卵黄などの黄色い食材、豆腐やごはんなどの白い食材を、それぞれ毎食取り入れると、自然に栄養バランスが整いやすくなります。加えて、生姜を加熱して取り入れると、血流を促進するショウガオールに変化し、頭皮の血流改善や抗酸化作用に役立ちます。
● 適度な運動と規則正しい生活
● 適度な運動と規則正しい生活
食事と並んで大切なのが、運動と生活リズムです。
運動は全身の血行を良くし、頭皮に栄養を届けやすくする働きがあります。ウォーキングや軽いジョギングなど、継続できる有酸素運動が特におすすめです。無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことが、結果的に女性の頭皮ケアにつながります。
十分な睡眠や規則正しい生活、ストレスを溜めないことも女性の頭皮ケアの一環です。睡眠不足やストレスは髪の成長に悪影響を与えるため、日常生活全体を見直すことが重要です。
食事と並んで大切なのが、運動と生活リズムです。
運動は全身の血行を良くし、頭皮に栄養を届けやすくする働きがあります。ウォーキングや軽いジョギングなど、継続できる有酸素運動が特におすすめです。無理のない範囲で体を動かす習慣を持つことが、結果的に女性の頭皮ケアにつながります。
十分な睡眠や規則正しい生活、ストレスを溜めないことも女性の頭皮ケアの一環です。睡眠不足やストレスは髪の成長に悪影響を与えるため、日常生活全体を見直すことが重要です。
女性の頭皮ケアの基本② 頭皮への直接ケア
女性の頭皮ケアの基本② 頭皮への直接ケア
女性の頭皮ケアでは、体の内側から整えることと並んで、外側からの直接的なケアも欠かせません。正しいシャンプーの方法を実践することで、頭皮環境を清潔に保ち、髪の成長を助けます。
シャンプー前の予洗いは37〜40℃のぬるま湯でしっかり行いましょう。これだけで汚れの多くは落ちるといわれています。その後、シャンプーを手で泡立てて頭皮にのせ、指の腹でやさしくマッサージするように洗います。爪を立てると頭皮を傷つける可能性があるため注意が必要です。洗い終えたらすすぎ残しがないようにしっかりと流しましょう。
また、自分の頭皮タイプに合わせて洗う頻度を調整することも大切です。乾燥しやすい人は1日おきに、皮脂が多い人は朝晩の2回といったように、頭皮の状態に応じて適切にコントロールすることも意識しましょう。さらに、シャンプーはアミノ酸系を選ぶと頭皮へのやさしさと洗浄力のバランスが良く、女性の頭皮ケアに適しています。アミノ酸系シャンプーの「リジェンヌ マイバイタル シャンプー」もおすすめです。植物由来成分に着目したシャンプーとトリートメントで、頭皮環境を整えながら髪にハリやコシを与えます。シャンプーでケアできるので、毎日の頭皮ケアに取り入れやすいのが魅力です。
女性の頭皮ケアでは、体の内側から整えることと並んで、外側からの直接的なケアも欠かせません。正しいシャンプーの方法を実践することで、頭皮環境を清潔に保ち、髪の成長を助けます。
シャンプー前の予洗いは37〜40℃のぬるま湯でしっかり行いましょう。これだけで汚れの多くは落ちるといわれています。その後、シャンプーを手で泡立てて頭皮にのせ、指の腹でやさしくマッサージするように洗います。爪を立てると頭皮を傷つける可能性があるため注意が必要です。洗い終えたらすすぎ残しがないようにしっかりと流しましょう。
また、自分の頭皮タイプに合わせて洗う頻度を調整することも大切です。乾燥しやすい人は1日おきに、皮脂が多い人は朝晩の2回といったように、頭皮の状態に応じて適切にコントロールすることも意識しましょう。さらに、シャンプーはアミノ酸系を選ぶと頭皮へのやさしさと洗浄力のバランスが良く、女性の頭皮ケアに適しています。アミノ酸系シャンプーの「リジェンヌ マイバイタル シャンプー」もおすすめです。植物由来成分に着目したシャンプーとトリートメントで、頭皮環境を整えながら髪にハリやコシを与えます。シャンプーでケアできるので、毎日の頭皮ケアに取り入れやすいのが魅力です。
フケやかゆみが気になる場合は、抗炎症成分や抗菌成分を配合したものを取り入れるのもおすすめです。
頭皮マッサージも有効な方法のひとつです。頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。側頭部や後頭部から頭頂部にかけて指の腹で押し上げるように揉みほぐすと効果的です。入浴中やシャンプー時、入浴後のリラックスタイムに取り入れると継続しやすいでしょう。
フケやかゆみが気になる場合は、抗炎症成分や抗菌成分を配合したものを取り入れるのもおすすめです。
頭皮マッサージも有効な方法のひとつです。頭皮マッサージは血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくします。側頭部や後頭部から頭頂部にかけて指の腹で押し上げるように揉みほぐすと効果的です。入浴中やシャンプー時、入浴後のリラックスタイムに取り入れると継続しやすいでしょう。
壮年性脱毛症のサインを見逃さない
壮年性脱毛症のサインを見逃さない
頭皮ケアを実践していても、「髪が細くなった」「分け目が広がって見える」「ボリュームが減った」といった変化が現れた場合は、女性の壮年性脱毛症のサインかもしれません。この症状は進行性であり、放置すると徐々に範囲が広がっていきます。必要に応じてミノキシジル配合の発毛剤を取り入れることで、抜け毛の進行予防だけでなく、発毛や育毛効果も期待できます。気になるサインを見逃さず、早めの対応を心がけましょう。
頭皮ケアを実践していても、「髪が細くなった」「分け目が広がって見える」「ボリュームが減った」といった変化が現れた場合は、女性の壮年性脱毛症のサインかもしれません。この症状は進行性であり、放置すると徐々に範囲が広がっていきます。必要に応じてミノキシジル配合の発毛剤を取り入れることで、抜け毛の進行予防だけでなく、発毛や育毛効果も期待できます。気になるサインを見逃さず、早めの対応を心がけましょう。
注：進行性の脱毛のすべてが、壮年性脱毛症であるとは限りません。壮年性脱毛症以外の脱毛症であったり、脱毛が他の原因によるものである可能性があります。急激に脱毛したり、髪が斑状に抜ける場合は壮年性脱毛症以外の可能性が高いので、医師又は薬剤師にご相談ください。
注：進行性の脱毛のすべてが、壮年性脱毛症であるとは限りません。壮年性脱毛症以外の脱毛症であったり、脱毛が他の原因によるものである可能性があります。急激に脱毛したり、髪が斑状に抜ける場合は壮年性脱毛症以外の可能性が高いので、医師又は薬剤師にご相談ください。
女性のための発毛剤とは
女性のための発毛剤とは
「髪が細くなった」「分け目が広がって見える」「ボリュームが減った」といった壮年性脱毛症と考えられる毛髪の変化が現れた場合は、発毛剤での頭皮ケアを検討しましょう。大正製薬の「リアップリジェンヌ」は、日本で唯一（※2025年9月時点 一般用医薬品において）、女性の壮年性脱毛症に対して発毛効果が認められている有効成分「ミノキシジル」を配合した第1類医薬品です。
「髪が細くなった」「分け目が広がって見える」「ボリュームが減った」といった壮年性脱毛症と考えられる毛髪の変化が現れた場合は、発毛剤での頭皮ケアを検討しましょう。大正製薬の「リアップリジェンヌ」は、日本で唯一（※2025年9月時点 一般用医薬品において）、女性の壮年性脱毛症に対して発毛効果が認められている有効成分「ミノキシジル」を配合した第1類医薬品です。
まとめ
まとめ
女性の頭皮ケアは、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。栄養バランスの整った食事、規則正しい生活、適度な運動といった内側からのケアと、正しいシャンプー方法や頭皮マッサージといった外側からのケアの両輪で成り立ちます。どちらか一方だけでなく、両方をバランスよく実践することが健康な髪を保つ秘訣です。
「少し髪が気になる」と思ったその瞬間が、ケアを始めるタイミングです。まずは生活習慣やシャンプー方法を見直し、壮年性脱毛症かもと思ったら発毛剤も検討しましょう。日常の小さな積み重ねが未来の大きな違いにつながるはずです。
女性の頭皮ケアは、毎日の小さな習慣の積み重ねが大切です。栄養バランスの整った食事、規則正しい生活、適度な運動といった内側からのケアと、正しいシャンプー方法や頭皮マッサージといった外側からのケアの両輪で成り立ちます。どちらか一方だけでなく、両方をバランスよく実践することが健康な髪を保つ秘訣です。
「少し髪が気になる」と思ったその瞬間が、ケアを始めるタイミングです。まずは生活習慣やシャンプー方法を見直し、壮年性脱毛症かもと思ったら発毛剤も検討しましょう。日常の小さな積み重ねが未来の大きな違いにつながるはずです。
