シャンプーのたびに抜け毛が増えたように感じ、不安を覚える女性は少なくありません。あなたは、次のような変化はありませんか？

✅ シャンプーの時に抜け毛が手に絡むようになった
✅ 排水口にたまる抜け毛の量が増えてきた
✅ シャンプーの時やタオルドライの時に、頭皮の透け感が気になるようになった
✅ 短く細い抜け毛が多くなった

そもそもシャンプー時を含め、髪の毛は健康な人でも1日に50～100本程度は自然に抜けます。また、季節など外部環境の変化や一時的な体調不良で抜け毛が増えることがありますが、時間の経過と共に元に戻れば心配はありません。

注意が必要なのは、1日100本以上の抜け毛が持続するケースや、抜け毛が増えてきただけでなく「髪が細く弱々しくなってきた」「短い抜け毛が増えてきた」「髪のハリやコシがなくなって全体的にボリュームダウンしてきた」といったケースです。考えられる原因は様々ですが、40代以降の女性なら、髪が太く長く成長しきる前に抜け落ちてしまう「壮年性脱毛症」の可能性も増えてきます。

ただし、髪が急激に抜けた場合や体の不調を伴う場合は、何らかの病気の可能性があるので皮膚科や内科を受診して原因を確かめるようにしましょう。

シャンプー時の抜け毛が気になったら、まずシャンプー方法を見直しましょう。

洗髪は頻度としては1日1回、時間帯でいえば夜に行うのがおすすめです。健康な髪を育むために欠かせない成長ホルモンやメラトニンの分泌は睡眠中に最も高まるため、その前に日中にたまった頭皮の皮脂や汚れなど、頭皮のストレス要因となるものを取り除いておくほうがよいのです。“朝シャン派”の方は、シャンプーの流し残しが頭皮トラブルにつながることがあるので、急がずにできるだけ丁寧に行うことを心がけてください。

ただし、皮脂が少なく頭皮が乾燥ぎみの人は1日おきにしたり、逆に頭皮が多く髪がベタつきやすい人は1日2回にしたりするなど、それぞれの髪や頭皮のコンディションに合わせて適切な頻度で行いましょう。

頭皮を洗い過ぎてしまったり、逆にシャンプーを控えたりしてしまうと、頭皮環境が乱れて抜け毛につながることもあります。正しい洗髪法を心がけ、頭皮を清潔に保ちましょう。

以下は、基本的なシャンプー方法と気をつけたいポイントです。

＜シャンプーの基本とポイント＞

① お湯の温度は37～40℃…シャワーのお湯が熱過ぎると皮脂の取り過ぎにつながり、頭皮や髪に負担をかけます。体に浴びる湯の温度より少しぬるめに調整しましょう。

② 最初にお湯だけで予洗いを…シャンプー剤をつける前に、まずはお湯だけで髪を洗う「予洗い」を行います。頭皮までしっかり湿らせ、ここで大まかに汚れを流しておきましょう。

③ 頭皮は指の腹で洗う…シャンプー剤を手に取り、湯を足して軽く泡立て、頭頂部から髪になじませます。全体になじんだら、指の腹を使って頭皮を優しく動かしマッサージするように洗っていきます。洗い残しやすい耳の後ろや後頭部、額の生え際なども指の腹で丁寧に洗い、シャンプー後はシャンプー剤をきちんと洗い流しましょう。

④ トリートメントは毛先から髪全体になじませる…毛先や紫外線などのダメージを受けやすい表面の部分を重点的に、毛先から髪全体へ広げ、なじませましょう。

⑤ すすぎはしっかりと…最後にトリートメントやコンディショナーなどをぬるま湯でしっかり洗い流します。なめらかさが残る程度にすすいでください。

女性の薄毛や抜け毛は多くの場合、何年もかけて徐々に進行します。そのため、ケアを始めるタイミングを逃しがちですが、シャンプーで髪の毛が抜ける量が増えるのは重要なサインの1つです。気づいたら、これまでのシャンプー方法を見直すと共に、頭皮マッサージや生活習慣の改善を行って、抜け毛の進行予防に努めましょう。壮年脱毛症の場合は、ミノキシジル配合の発毛剤を使用して一歩進んだケアを行うのもおすすめです。