女性の壮年性脱毛症は、一般に男性に比べて進行が緩やかで、抜け毛が増えても男性のように見た目が大きく変わるほど脱毛することはほぼありません。また、女性の壮年性脱毛症でよく見られる「髪の分け目が広がってきた」「トップのボリュームが減った」「頭皮の透け感が気になる」などは男性の壮年性脱毛症のイメージとは異なるため、壮年性脱毛症と気づかずに過ごしている女性もいます。

大正製薬では、髪のボリュームに悩む女性を対象に、壮年性脱毛症に関する理解度調査を実施しました（※）。その中で、次の頭髪状態のうち、どこからが壮年性脱毛症だと思うかたずねたところ、④または⑤と回答した人が約7割を占めました。

しかし実際は、①の状態から②に変化した場合も、壮年性脱毛症の可能性があります。「何となく髪が減った気がする」段階でも、壮年性脱毛症が進行している可能性があることを知っておきましょう。

＜注意＞
進行性の脱毛症の全てが壮年性脱毛症とは限りません。壮年性脱毛症以外の脱毛症の場合や、他の原因による脱毛の可能性もあります。

壮年性脱毛症は遺伝的な要因の他、生活習慣とのかかわりも大きいことは先に述べた通りです。以下のようなライフスタイルは、抜け毛や薄毛を進めやすいNG習慣です。チェックして、当てはまることがあれば少しずつでも改善に努めましょう。

＜抜け毛を招くNG習慣をチェック＞
□ 肉類は苦手で、あまり食べない
□ コンビニのお弁当など、加工食品に頼りがち
□ お菓子などの甘い物は毎日欠かせない
□ 胃腸が弱く、あまり量を食べられない
□ ほとんど自炊しない
□ 慢性的なストレスがある
□ 運動が苦手。体を動かすのがおっくう
□ 朝スッキリ起きられない
□ 夜にシャンプーする習慣がない

＜生活習慣改善のヒント＞

■食事：タンパク質や鉄分をしっかり摂る
幅広い食品から栄養素をバランスよく摂ることが大切です。その上で、女性は特にタンパク質が不足しがちなので、意識して摂るようにしましょう。タンパク質は髪の主成分であり、各種ホルモンや新たに生まれる細胞の材料にもなります。1日の摂取目安は、体重1㎏当たり1g（体重50㎏の人は50g）。肉なら、200～300gほどで約50gのタンパク質を摂ることができますが、いろいろな食品からバランスよく摂るようにしましょう。

タンパク質を多く含む食品
肉類、魚介類、卵、乳製品、豆類

生理のある女性は、鉄分も不足しがちです。肉、魚、貝類などは良質なタンパク質と共にビタミンやミネラルも豊富な優秀食材。牡蠣、牛赤身肉、レバーなどには頭皮の健康に欠かせない鉄分や髪の成長を助ける亜鉛、体内の代謝をよくするビタミンB群なども多く含まれます。食事で摂ることを基本とし、サプリメントは補助的な手段としましょう。

■睡眠：眠り始めの3時間が大切
髪の健康に欠かせない「成長ホルモン」や「メラトニン」は睡眠とのかかわりが深く、睡眠不足が続くと分泌が乱れて、髪の成長に影響します。特に、成長ホルモンは入眠後約3時間の間に最も分泌が高まるため、この時間帯に深く質のよい睡眠をとることがポイントです。食事は寝る3～4時間前には済ませ、布団に入る1時間前くらいにはスマホやパソコンから離れ、リラックスして過ごすようにしましょう。

■運動：適度な運動を生活にとり入れる

運動不足になると代謝が低下し、せっかく食事で栄養素を摂っても有効に活用されません。また、体を動かさないことで血行やリンパの流れが悪くなり、頭皮状態も悪化して健康な髪が育ちにくくなります。体に負荷をかけて行う「筋トレ（レジスタンス運動）」と、酸素をとり入れながら行う「有酸素運動」の両方を組み合わせて行うのが理想的ですが、これまで運動習慣のなかった人は、決して無理をしないことが大切です。動きやすい体をつくるために、まずは簡単なストレッチから始めてみましょう。

■頭皮マッサージ：シャンプーのついでに行う習慣を
頭皮マッサージには頭皮を軟らかくし、髪をつくる毛包への血流をアップする効果の他、ストレス緩和も期待でき、手軽にできて効果的な頭皮ケアとしておすすめです。シャンプーやスタイリングの時などに、ついでに行う習慣をつけるとよいでしょう。

＜頭皮マッサージ＞

① こめかみより少し上から、手のひらを使ってぐるぐると回しながら頭頂部までほぐしていく

② 首の後ろの「ぼんのくぼ」の生え際から後頭部に向かって、指の腹を使ってもみほぐしていく。