手は楽に床に伸ばしておきましょう。
鼻から息を吸い、お腹に力を入れ、腰の隙間が埋まるようにお腹を凹ませましょう。
吸いきったら、今度は口から細く長く吐きましょう。さらにお腹を凹ませていきます。
これを3セット繰り返しましょう。

お腹周りに力を入れたまま細く長く吐きながらお尻を浮かしていきます。この時にお腹とお尻に力を入れましょう。
肩から膝が一直線になるようにキープします。

さらにお腹とお尻に負荷がかかります。5秒キープしましょう。
「２」の体勢にもどり、反対の脚でもおこないます。
左右1回で3セットおこないましょう。

お腹に程よく力を入れ背筋を伸ばしておきましょう。呼吸は楽にしておきます。
手は指先が側頭部（耳の上あたり）に触れるように肘を開きます。こうすることで胸が開き呼吸がしやすくなり、またお腹のお腹が縦に伸びるのでエクササイズにメリハリがつきます。

さらにお腹が薄くなるように背中を丸めていきましょう。
息を吐ききったら、息を吸いながら「1」の姿勢に戻ります。
「1」から「2」を５回おこないましょう。お腹周りの筋肉が鍛えられます。