油断できないのが「夏バテ」や、それに続く「秋バテ」が引き起こす身体の不調です。夏バテ・秋バテで体力が低下したまま冬を迎えると、風邪や感染症などにもかかりやすくなってしまうので、しっかり対策することが重要です。
夏バテとは、夏の暑さや室内外の温度差に体が対応できずに生じる体調不良のこと。主な不調として体力の低下や身体のだるさ、食欲減退があげられます。身体の機能を調整する自律神経が激しい温度差や脱水によって乱れてしまい、その結果、倦怠感や下痢や軟便、便秘などの胃腸の不調を引き起こしてしまいます。また、冷たい食べもの・飲みものも、胃腸の働きを低下させるため、かえって夏バテを助長してしまいます。
そして秋バテとは、夏の疲れや季節の変わり目の気温変化が原因で生じる体調不良のことです。特に秋は冷房や冷たいものの飲食だけではなく、朝晩の冷え込みなどでも身体が冷えるため、夏バテとは少し違った温度差による自律神経の乱れが考えられます。季節や温度差の要因は異なるものの、秋バテも夏バテ同様、自律神経の乱れが原因で生じるという点では同じであり、症状も身体のだるさや胃腸の不調、めまい、立ち眩みなど似通っています。
実は夏バテ・秋バテ対策の鍵にもなるのが、免疫細胞の約7割が集まる"腸"です。腸は自律神経と双方向に影響を及ぼしあっているため、腸内環境を整えることで自律神経の働きにも良い影響を与え、夏バテ・秋バテ予防にもつながります。感染症が流行る冬の前に身体の状態を良好にするためにも、腸の状態を知り、自分に合った方法で腸内環境を整えましょう。
油断できないのが「夏バテ」や、それに続く「秋バテ」が引き起こす身体の不調です。夏バテ・秋バテで体力が低下したまま冬を迎えると、風邪や感染症などにもかかりやすくなってしまうので、しっかり対策することが重要です。
夏バテとは、夏の暑さや室内外の温度差に体が対応できずに生じる体調不良のこと。主な不調として体力の低下や身体のだるさ、食欲減退があげられます。身体の機能を調整する自律神経が激しい温度差や脱水によって乱れてしまい、その結果、倦怠感や下痢や軟便、便秘などの胃腸の不調を引き起こしてしまいます。また、冷たい食べもの・飲みものも、胃腸の働きを低下させるため、かえって夏バテを助長してしまいます。
そして秋バテとは、夏の疲れや季節の変わり目の気温変化が原因で生じる体調不良のことです。特に秋は冷房や冷たいものの飲食だけではなく、朝晩の冷え込みなどでも身体が冷えるため、夏バテとは少し違った温度差による自律神経の乱れが考えられます。季節や温度差の要因は異なるものの、秋バテも夏バテ同様、自律神経の乱れが原因で生じるという点では同じであり、症状も身体のだるさや胃腸の不調、めまい、立ち眩みなど似通っています。
実は夏バテ・秋バテ対策の鍵にもなるのが、免疫細胞の約7割が集まる"腸"です。腸は自律神経と双方向に影響を及ぼしあっているため、腸内環境を整えることで自律神経の働きにも良い影響を与え、夏バテ・秋バテ予防にもつながります。感染症が流行る冬の前に身体の状態を良好にするためにも、腸の状態を知り、自分に合った方法で腸内環境を整えましょう。
まずは自分の腸の状態を知ることから始めましょう。最も手軽に健康状態や腸の働きを確認できるのが「うんち」です。自分のうんちを確認し、排便の回数や時間、硬さなどを継続して記録することで、変化に気づいたり治療に役立つことがあります。
まずは自分の腸の状態を知ることから始めましょう。最も手軽に健康状態や腸の働きを確認できるのが「うんち」です。自分のうんちを確認し、排便の回数や時間、硬さなどを継続して記録することで、変化に気づいたり治療に役立つことがあります。
快腸アドバイス ①毎朝のトイレタイムで1日の始まりを快適に
快腸アドバイス ①毎朝のトイレタイムで1日の始まりを快適に
腸にとってゴールデンタイムである朝のトイレが日課になるよう習慣づけましょう。「時間がない」、「便意がない」という場合も多いかもしれませんが、毎朝決まった時間にトイレに行くことが大切です。また便座に座ったら少し前かがみになって「考える人」="排便を促す姿勢"をとると、直腸がまっすぐになるため便が出やすくなります。お子さまの場合、トイレに足置き台を置くとこの姿勢がとりやすくなるのでおすすめです。
腸にとってゴールデンタイムである朝のトイレが日課になるよう習慣づけましょう。「時間がない」、「便意がない」という場合も多いかもしれませんが、毎朝決まった時間にトイレに行くことが大切です。また便座に座ったら少し前かがみになって「考える人」="排便を促す姿勢"をとると、直腸がまっすぐになるため便が出やすくなります。お子さまの場合、トイレに足置き台を置くとこの姿勢がとりやすくなるのでおすすめです。
快腸アドバイス② よい睡眠でよい排便習慣を
快腸アドバイス② よい睡眠でよい排便習慣を
腸の働きには、自律神経が大きく関わっています。リラックスしているときや寝ているときなどは、副交感神経が優位になり、腸のぜん動運動が活発に。ぐっすり眠って腸をしっかり動かすことで、翌朝の快便を促します。人間は誰でも体内時計を持っていて、約24時間のリズムで体内環境を変化させているため、このリズムが乱れると身体のバランスが崩れやすくなります。毎朝太陽の光を浴びることや規則正しい生活リズムによって腸の働きもよくなり、免疫力を高めることにもつながります。
腸の働きには、自律神経が大きく関わっています。リラックスしているときや寝ているときなどは、副交感神経が優位になり、腸のぜん動運動が活発に。ぐっすり眠って腸をしっかり動かすことで、翌朝の快便を促します。人間は誰でも体内時計を持っていて、約24時間のリズムで体内環境を変化させているため、このリズムが乱れると身体のバランスが崩れやすくなります。毎朝太陽の光を浴びることや規則正しい生活リズムによって腸の働きもよくなり、免疫力を高めることにもつながります。
快腸アドバイス③ お風呂でリラックス、自律神経のバランスを整える
快腸アドバイス③ お風呂でリラックス、自律神経のバランスを整える
特に秋バテは身体の冷えが原因ですので、湯船にゆったりつかり、身体を中から温めることが大切です。温まることで血流が良くなり、リラックスすることで副交感神経が優位になるため、自律神経の乱れを整えることができます。
特に秋バテは身体の冷えが原因ですので、湯船にゆったりつかり、身体を中から温めることが大切です。温まることで血流が良くなり、リラックスすることで副交感神経が優位になるため、自律神経の乱れを整えることができます。
快腸アドバイス④ 乳酸菌などのプロバイオティクスの摂取
快腸アドバイス④ 乳酸菌などのプロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスとは、身体によい影響を及ぼす微生物(乳酸菌やビフィズス菌など)や、それらを含む食品のこと。
代表的な食べ物は、ヨーグルト、みそ・漬物・納豆などの発酵食品。プロバイオティクスを摂取して腸内環境を整えることで、下痢や便秘といったおなかの悩みの改善にもつながります。食事で摂る菌は腸内に定着しづらいので、継続的な摂取が大切。おなかの不調には整腸剤の活用も有効です。
プロバイオティクスとは、身体によい影響を及ぼす微生物(乳酸菌やビフィズス菌など)や、それらを含む食品のこと。
代表的な食べ物は、ヨーグルト、みそ・漬物・納豆などの発酵食品。プロバイオティクスを摂取して腸内環境を整えることで、下痢や便秘といったおなかの悩みの改善にもつながります。食事で摂る菌は腸内に定着しづらいので、継続的な摂取が大切。おなかの不調には整腸剤の活用も有効です。
快腸アドバイス⑤「の」の字マッサージや軽いプッシュで快便に
快腸アドバイス⑤「の」の字マッサージや軽いプッシュで快便に
腹筋を鍛えたり、おなかをマッサージしたりと、腸に刺激を与えることも快便につながります。座ってできる「の」の字マッサージは手軽でおすすめです。親指以外の4本の指の腹で痛くない程度の圧で、腸の上をなぞるように「の」の字にマッサージしましょう。さらに便やガスは腸の「曲がり角」にたまりやすいので、イラストの5点に沿って軽く刺激するだけでも腸の働きを促すことができます。
腹筋を鍛えたり、おなかをマッサージしたりと、腸に刺激を与えることも快便につながります。座ってできる「の」の字マッサージは手軽でおすすめです。親指以外の4本の指の腹で痛くない程度の圧で、腸の上をなぞるように「の」の字にマッサージしましょう。さらに便やガスは腸の「曲がり角」にたまりやすいので、イラストの5点に沿って軽く刺激するだけでも腸の働きを促すことができます。
バランスの良い食事、規則正しい生活リズム、十分な睡眠、そしてプロバイオティクスの摂取などは腸内環境を整える活動、つまり腸活であり、自律神経を整えることにもつながります。夏バテ・秋バテは胃腸の機能低下や自律神経の乱れによって起こる不調が多いため、できることから日々の生活に腸活を取り入れ、夏バテ・秋バテに負けない健康な身体づくりにつなげましょう。
バランスの良い食事、規則正しい生活リズム、十分な睡眠、そしてプロバイオティクスの摂取などは腸内環境を整える活動、つまり腸活であり、自律神経を整えることにもつながります。夏バテ・秋バテは胃腸の機能低下や自律神経の乱れによって起こる不調が多いため、できることから日々の生活に腸活を取り入れ、夏バテ・秋バテに負けない健康な身体づくりにつなげましょう。