生活習慣を見直すことは、腸や全身を整えることにつながります。

1. 腸に良い菌を摂る
腸に良い菌（乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌）を摂って腸内環境を整えましょう。どの菌が合うかは人それぞれなので、まずは自分に合った菌を探すことが大切です。同じ菌を1～2週間摂り続けて調子が良いかを確認しましょう。おならのにおいや便通の変化なども見極めるポイントです。

２. 甘い食べ物や糖質が多い食べ物は控えめに
お菓子、パン、甘い食べ物などは糖質が多いので、食べすぎに注意しましょう。

３. 野菜やすっぱいものを多めに食べる
野菜の食物繊維や、すっぱい食べものに含まれる酢酸は、血糖値の急上昇を防ぐ働きがあり、糖質の吸収をコントロールします。これらを一緒に食べることもおすすめです^2）。

4. 食べてすぐに横にならない
食後は血糖値が上がり、糖化が進みやすいタイミング。食後30分以内には動き出すことがおすすめです。食事が終わったら、すぐにテーブルをきれいにしたり、食器を洗い始めることを習慣化するとよいでしょう。食べてすぐ横になるのは避けたいですね。

5. あつあつのお風呂は控える
42℃以上の熱いお風呂に入ると交感神経が優位になり、血糖値が上がり、糖化を招きます。ぬるめの湯にゆっくりつかり、リラックスしましょう。

生活習慣と腸内環境を整えることで、免疫細胞を活性化し、いつまでも若くて元気な身体を保ちましょう。